Fazendo uma cintura de vespa usando torções

Muitas mulheres sonham com uma cintura fina que realce suas curvas femininas. Porém, nem sempre é possível alcançar o resultado desejado com dieta ou exercícios regulares. Nesse caso, as flexões vêm em socorro - um dos exercícios mais eficazes para a cintura. Neste artigo veremos três opções de torção que o ajudarão a formar a cintura de vespa perfeita.

Flexões sentadas

Para fazer abdominais sentado, você precisa sentar em uma cadeira giratória e fixar as pernas em uma posição sem levantá-las do chão. Você precisa esticar os braços à sua frente e depois começar a girar o corpo para a direita e para a esquerda, para realmente “torcer” na região abdominal. Tente virar o máximo possível, repetindo o exercício 30 vezes em cada direção. Recomenda-se realizar o exercício em dias alternados.

Flexões em pé

Para fazer abdominais em pé, você precisa ficar em pé, colocar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos atrás da cabeça. O estômago deve ser bem contraído e tentar conectar o joelho direito e o cotovelo esquerdo, fixando a posição, depois retornar à posição inicial e puxar o cotovelo direito e o joelho esquerdo para cima. Recomenda-se realizar o exercício diariamente, três séries de 20 vezes em cada direção.

Flexões deitadas

Para realizar abdominais deitados, você precisa deitar-se de costas, dobrar os cotovelos e colocar as palmas das mãos para baixo e manter as pernas esticadas. Em seguida, dobre a perna direita na altura do joelho, mova-a para trás da esquerda e toque o chão com o joelho. Fixe a posição e volte à posição inicial, depois faça o mesmo com a perna esquerda. Recomenda-se fazer o exercício em dias alternados, 2 séries de 20 vezes em cada direção.

Conclusão

As flexões são um ótimo exercício para modelar a cintura. Ajudam a fortalecer os músculos abdominais e os músculos abdominais laterais, responsáveis ​​por manter a postura correta e modelar a cintura. Lembre-se que os exercícios devem ser realizados regularmente e levando em consideração as suas capacidades físicas. Não se esqueça da alimentação adequada e da rotina diária para obter os melhores resultados. Obtenha a figura perfeita conosco!