Làm eo ong bằng cách xoắn

Nhiều phụ nữ mơ ước có được vòng eo thon gọn, tôn lên những đường cong nữ tính của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể đạt được kết quả mong muốn bằng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp này, bài tập gập bụng sẽ ra tay cứu nguy - một trong những bài tập hiệu quả nhất cho vòng eo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ba phương án vặn xoắn sẽ giúp bạn có được vòng eo lý tưởng.

Ngồi gập bụng

Để thực hiện động tác gập bụng khi ngồi, bạn cần ngồi trên ghế xoay và cố định hai chân vào một tư thế mà không nhấc chúng lên khỏi sàn. Bạn cần duỗi hai tay ra trước mặt, sau đó bắt đầu xoay người sang phải và trái sao cho thực sự “xoắn” vùng bụng. Cố gắng xoay người càng xa càng tốt, lặp lại bài tập 30 lần cho mỗi hướng. Nên thực hiện bài tập mỗi ngày.

Đứng gập bụng

Để thực hiện động tác gập bụng khi đứng, bạn cần đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay ra sau đầu. Bụng phải hóp vào thật tốt và cố gắng nối đầu gối phải và khuỷu tay trái, cố định tư thế, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và kéo khuỷu tay phải và đầu gối trái lên. Nên thực hiện bài tập hàng ngày, ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nằm gập bụng

Để thực hiện động tác nằm ngửa, bạn cần nằm ngửa, uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay xuống, đồng thời giữ thẳng hai chân. Sau đó uốn cong chân phải ở đầu gối, di chuyển nó ra phía sau bên trái và chạm sàn bằng đầu gối. Cố định tư thế và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. Nên tập cách ngày, 2 hiệp, mỗi hướng 20 lần.

Phần kết luận

Crunches là bài tập tuyệt vời để định hình vòng eo của bạn. Chúng giúp tăng cường cơ bụng và cơ bụng bên, có nhiệm vụ duy trì tư thế đúng và định hình vòng eo. Hãy nhớ rằng các bài tập nên được thực hiện thường xuyên và có tính đến khả năng thể chất của bản thân. Đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy có được vóc dáng hoàn hảo cùng chúng tôi!