Tworzenie talii osy za pomocą skrętów

Wiele kobiet marzy o smukłej talii, która podkreślałaby ich kobiece kształty. Jednak nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu za pomocą diety lub regularnych ćwiczeń. W tym przypadku na ratunek przychodzą brzuszki – jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na talię. W tym artykule przyjrzymy się trzem opcjom skręcania, które pomogą Ci uformować idealną talię osy.

Brzuszki na siedząco

Aby wykonywać brzuszki w pozycji siedzącej, należy usiąść na krześle obrotowym i unieruchomić nogi w jednej pozycji, nie odrywając ich od podłogi. Musisz wyciągnąć ręce przed siebie, a następnie zacząć obracać ciało w prawo i w lewo, tak aby naprawdę „skręcić” w okolicy brzucha. Spróbuj skręcić jak najdalej i najdalej, powtarzając ćwiczenie 30 razy w każdym kierunku. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia co drugi dzień.

Brzuszki na stojąco

Aby wykonywać brzuszki w pozycji stojącej, należy stać prosto, stopy rozstawić na szerokość barków, a ręce założyć za głowę. Należy dobrze wciągnąć brzuch i spróbować połączyć prawe kolano z lewym łokciem, ustalając pozycję, następnie powrócić do pozycji wyjściowej i podciągnąć prawy łokieć i lewe kolano. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia codziennie, trzy serie po 20 razy w każdym kierunku.

Leżące brzuszki

Aby wykonać brzuszki w pozycji leżącej, należy położyć się na plecach, zgiąć łokcie i położyć dłonie w dół, a nogi trzymać wyprostowane. Następnie zegnij prawą nogę w kolanie, przesuń ją za lewą i dotknij kolanem podłogi. Ustal pozycję i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj to samo z lewą nogą. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia co drugi dzień, 2 serie po 20 razy w każdą stronę.

Wniosek

Brzuszki to świetne ćwiczenie kształtujące talię. Pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i boczne mięśnie brzucha, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i kształtowanie talii. Pamiętaj, że ćwiczenia należy wykonywać regularnie i z uwzględnieniem własnych możliwości fizycznych. Nie zapomnij o właściwym odżywianiu i codziennej rutynie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Zdobądź z nami idealną sylwetkę!