꼬임으로 말벌 허리 만들기

많은 여성들이 여성스러운 곡선을 강조하는 날씬한 허리를 꿈꿉니다. 그러나 식이요법이나 규칙적인 운동으로 원하는 결과를 항상 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 허리에 가장 효과적인 운동 중 하나 인 크런치가 구출됩니다. 이 기사에서는 이상적인 말벌 허리를 만드는 데 도움이 되는 세 가지 비틀기 옵션을 살펴보겠습니다.

시티드 크런치

앉아있는 동안 크런치를 수행하려면 회전 의자에 앉아 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 한 위치에 고정해야합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리기 시작하여 복부가 실제로 "비틀어지도록" 해야 합니다. 각 방향으로 운동을 30회 반복하면서 최대한 멀리 회전하도록 노력하십시오. 격일로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

스탠딩 크런치

서있는 동안 크런치를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤에 두어야합니다. 배를 잘 끌어당겨 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 연결해 자세를 고정한 후 원래 자세로 돌아가 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 끌어당긴다. 운동은 매일 각 방향으로 20회씩 3세트 수행하는 것이 좋습니다.

누워있는 크런치

누운 크런치를 수행하려면 등을 대고 누워서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 아래로 놓고 다리를 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 뒤로 움직여 무릎으로 바닥을 터치합니다. 자세를 고정하고 시작 위치로 돌아온 후 왼쪽 다리도 동일하게 수행합니다. 격일로 각 방향으로 20회씩 2세트 운동하는 것이 좋습니다.

결론

크런치는 허리 모양을 만드는 데 좋은 운동입니다. 올바른 자세를 유지하고 허리 모양을 만드는 데 도움이 되는 복부 근육과 측면 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 자신의 신체적 능력을 고려하여 정기적으로 수행해야 함을 기억하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 일상 생활을 잊지 마십시오. 우리와 함께 완벽한 몸매를 얻으세요!