Bükülmələrdən istifadə edərək arı beli düzəltmək

Bir çox qadın qadın əyrilərini vurğulayan incə bir bel xəyal edir. Ancaq pəhriz və ya müntəzəm idmanla istənilən nəticəni əldə etmək həmişə mümkün olmur. Bu vəziyyətdə, böhranlar xilasetmə üçün gəlir - bel üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Bu yazıda ideal arı belini yaratmağa kömək edəcək üç bükmə variantına baxacağıq.

Oturmuş xırıltılar

Oturarkən qıvrımları yerinə yetirmək üçün fırlanan kresloda oturmaq və ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan bir vəziyyətdə düzəltmək lazımdır. Qollarınızı önünüzə uzatmalı, sonra bədəninizi sağa və sola çevirməyə başlamalısınız ki, qarın nahiyəsində həqiqətən "büküləsiniz". Məşqi hər istiqamətdə 30 dəfə təkrarlayaraq mümkün qədər uzağa və uzağa dönməyə çalışın. Məşqi hər gün yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Ayaq üstə çırpınmalar

Ayaq üstə durarkən kranları yerinə yetirmək üçün düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və əllərinizi başınızın arxasına qoymaq lazımdır. Mədə yaxşıca çəkilməlidir və sağ diz və sol dirsəyi birləşdirməyə çalışın, vəziyyəti düzəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ dirsəyi və sol dizini yuxarı çəkin. Məşqi gündəlik, hər istiqamətdə 20 dəfə üç dəst yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Yalan çırpıntılar

Yalançı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmaq, dirsəklərinizi əymək və ovuclarınızı aşağı qoymaq və ayaqlarınızı düz tutmaq lazımdır. Sonra sağ ayağınızı dizdən bükün, solunuzun arxasına keçin və dizinizlə yerə toxunun. Mövqeyi düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra sol ayaqla eyni şeyi edin. Məşqi hər gün, hər istiqamətdə 20 dəfə 2 dəst etmək tövsiyə olunur.

Nəticə

Crunchlar belinizi formalaşdırmaq üçün əla məşqdir. Onlar düzgün duruşun qorunmasına və belin formalaşmasına cavabdeh olan qarın əzələlərini və yan qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Unutmayın ki, məşqlər müntəzəm olaraq və öz fiziki imkanlarınızı nəzərə alaraq aparılmalıdır. Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün düzgün bəslənmə və gündəlik rejim haqqında unutmayın. Mükəmməl fiquru bizimlə əldə edin!