Ampiaisen vyötärön tekeminen kierteillä

Monet naiset haaveilevat hoikasta vyötäröstä, joka korostaa heidän naisellisia muotojaan. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista saavuttaa toivottua tulosta ruokavaliolla tai säännöllisellä liikunnalla. Tässä tapauksessa rutistus tulee apuun - yksi tehokkaimmista vyötärön harjoituksista. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea vääntövaihtoehtoa, jotka auttavat sinua muodostamaan täydellisen ampiaisen vyötärön.

Istuva rypistää

Jotta voit tehdä rutistuksia istuessasi, sinun on istuttava kääntyvällä tuolilla ja kiinnitettävä jalat yhteen asentoon nostamatta niitä lattiasta. Sinun täytyy venyttää käsiäsi edessäsi ja alkaa sitten kääntää vartaloasi oikealle ja vasemmalle, jotta todella "kierrät" vatsan alueella. Yritä kääntyä niin pitkälle ja niin pitkälle kuin mahdollista, toista harjoitus 30 kertaa kumpaankin suuntaan. On suositeltavaa suorittaa harjoitus joka toinen päivä.

Seisominen rypistää

Suorittaaksesi rutistuksia seistessäsi, sinun on seisottava suorassa, asetettava jalat hartioiden leveydelle ja laitettava kätesi pään taakse. Vatsa tulee vetää hyvin sisään ja yrittää yhdistää oikea polvi ja vasen kyynärpää, kiinnittäen asento, palaa sitten lähtöasentoon ja vedä oikea kyynärpää ja vasen polvi ylös. Harjoitusta suositellaan päivittäin, kolme sarjaa 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

Makaa rutistelee

Makaamalla rutistuksia sinun tulee makaa selällään, taivuttaa kyynärpääsi ja asettaa kämmenet alas ja pitää jalat suorina. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi polven kohdalta, siirrä se vasemman taakse ja kosketa lattiaa polvellasi. Kiinnitä asento ja palaa aloitusasentoon ja tee sitten sama vasemmalla jalalla. Harjoitusta suositellaan joka toinen päivä, 2 sarjaa 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

Johtopäätös

Crunches on loistava harjoitus vyötärösi muotoiluun. Ne auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja lateraalisia vatsalihaksia, jotka ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä ja vyötärön muotoilusta. Muista, että harjoituksia tulee tehdä säännöllisesti ja omat fyysiset voimavarasi huomioon ottaen. Älä unohda oikeaa ravintoa ja päivittäistä rutiinia parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Hanki täydellinen vartalo kanssamme!