Att göra en getingmidja med vändningar

Många kvinnor drömmer om en smal midja som framhäver deras feminina kurvor. Det är dock inte alltid möjligt att uppnå önskat resultat med diet eller regelbunden träning. I det här fallet kommer crunches till undsättning - en av de mest effektiva övningarna för midjan. I den här artikeln kommer vi att titta på tre vridningsalternativ som hjälper dig att bilda den perfekta getingmidjan.

Sittande crunches

För att utföra crunches medan du sitter måste du sitta på en snurrstol och fixera benen i en position utan att lyfta dem från golvet. Du måste sträcka ut armarna framför dig och sedan börja vända kroppen åt höger och vänster, så att du verkligen "vrider" dig i bukområdet. Försök att vända så långt och så långt som möjligt, upprepa övningen 30 gånger i varje riktning. Det rekommenderas att utföra övningen varannan dag.

Stående crunches

För att utföra crunches när du står, måste du stå rakt, placera fötterna axelbrett isär och lägga händerna bakom huvudet. Magen ska dras in ordentligt och försöka koppla ihop höger knä och vänster armbåge, fixera positionen, återgå sedan till startpositionen och dra upp höger armbåge och vänster knä. Det rekommenderas att utföra övningen dagligen, tre set med 20 gånger i varje riktning.

Liggande crunches

För att utföra liggande crunches måste du ligga på rygg, böja armbågarna och placera handflatorna nedåt och hålla benen raka ut. Böj sedan ditt högra ben vid knäet, flytta det bakom ditt vänstra och rör vid golvet med ditt knä. Fixa positionen och återgå till startpositionen, gör sedan samma sak med vänster ben. Det rekommenderas att göra övningen varannan dag, 2 set med 20 gånger i vardera riktningen.

Slutsats

Crunches är en bra övning för att forma din midja. De hjälper till att stärka magmusklerna och laterala magmusklerna, som är ansvariga för att bibehålla korrekt hållning och forma midjan. Kom ihåg att övningar bör utföras regelbundet och med hänsyn till din egen fysiska förmåga. Glöm inte rätt näring och daglig rutin för att uppnå bästa resultat. Få den perfekta figuren med oss!