Een wespentaille maken met behulp van twists

Veel vrouwen dromen van een slanke taille die hun vrouwelijke rondingen benadrukt. Het is echter niet altijd mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken met een dieet of regelmatige lichaamsbeweging. In dit geval komen crunches te hulp - een van de meest effectieve oefeningen voor de taille. In dit artikel bekijken we drie draaiopties die je helpen de perfecte wespentaille te vormen.

Zittende crunches

Om crunches zittend uit te voeren, moet u op een draaistoel zitten en uw benen in één positie fixeren zonder ze van de vloer te tillen. Je moet je armen voor je uitstrekken en dan je lichaam naar rechts en links beginnen te draaien, zodat je echt in de buikstreek "draait". Probeer zo ver mogelijk te draaien en herhaal de oefening 30 keer in elke richting. Het wordt aanbevolen om de oefening om de dag uit te voeren.

Staande crunches

Om staande crunches uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je handen achter je hoofd plaatsen. De maag moet goed worden ingetrokken en proberen de rechterknie en de linkerelleboog te verbinden, de positie te fixeren, dan terug te keren naar de startpositie en de rechterelleboog en de linkerknie omhoog te trekken. Het wordt aanbevolen om de oefening dagelijks uit te voeren, drie sets van 20 keer in elke richting.

Liggende crunches

Om liggende crunches uit te voeren, moet je op je rug liggen, je ellebogen buigen en je handpalmen naar beneden plaatsen, en je benen recht naar voren houden. Buig vervolgens uw rechterbeen bij de knie, beweeg het achter uw linkerbeen en raak de grond aan met uw knie. Fixeer de positie en keer terug naar de startpositie, doe dan hetzelfde met het linkerbeen. Het wordt aanbevolen om de oefening om de dag te doen, 2 sets van 20 keer in elke richting.

Conclusie

Crunches zijn een geweldige oefening om je taille vorm te geven. Ze helpen de buikspieren en laterale buikspieren te versterken, die verantwoordelijk zijn voor het behouden van de juiste houding en het vormgeven van de taille. Houd er rekening mee dat oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd, rekening houdend met uw eigen fysieke mogelijkheden. Vergeet de juiste voeding en dagelijkse routine niet om de beste resultaten te bereiken. Bij ons krijgt u het perfecte figuur!