Membuat pinggang tawon menggunakan lilitan

Banyak wanita memimpikan pinggang ramping yang menonjolkan lekuk tubuh femininnya. Namun, tidak selalu mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan melalui diet atau olahraga teratur. Dalam hal ini, crunch datang untuk menyelamatkan - salah satu latihan paling efektif untuk pinggang. Pada artikel ini kita akan melihat tiga pilihan puntiran yang akan membantu Anda membentuk pinggang tawon yang ideal.

Crunch sambil duduk

Untuk melakukan crunch sambil duduk, Anda perlu duduk di kursi putar dan mengamankan kaki Anda dalam satu posisi tanpa mengangkatnya dari lantai. Anda perlu merentangkan tangan ke depan, lalu mulai memutar badan ke kanan dan ke kiri, sehingga benar-benar “memutar” di area perut. Cobalah untuk berbalik sejauh dan sejauh mungkin, ulangi latihan ini 30 kali di setiap arah. Disarankan untuk melakukan latihan setiap dua hari sekali.

Berdiri crunch

Untuk melakukan crunch sambil berdiri, Anda harus berdiri tegak, membuka kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di belakang kepala. Perut harus ditarik ke dalam dengan baik dan coba sambungkan lutut kanan dan siku kiri, perbaiki posisinya, lalu kembali ke posisi awal dan tarik siku kanan dan lutut kiri ke atas. Disarankan untuk melakukan latihan setiap hari, tiga set sebanyak 20 kali di setiap arah.

Berbaring berderak

Untuk melakukan berbaring crunch, Anda perlu berbaring telentang, tekuk siku dan letakkan telapak tangan ke bawah, serta jaga agar kaki tetap lurus. Kemudian tekuk kaki kanan di lutut, gerakkan ke belakang kiri dan sentuh lantai dengan lutut. Perbaiki posisinya dan kembali ke posisi awal, lalu lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Disarankan untuk melakukan latihan dua hari sekali, 2 set sebanyak 20 kali di setiap arah.

Kesimpulan

Crunch adalah latihan yang bagus untuk membentuk pinggang Anda. Mereka membantu memperkuat otot perut dan otot perut lateral, yang bertanggung jawab untuk menjaga postur tubuh yang benar dan membentuk pinggang. Ingatlah bahwa latihan harus dilakukan secara teratur dan dengan mempertimbangkan kemampuan fisik Anda sendiri. Jangan lupakan nutrisi yang tepat dan rutinitas harian untuk mencapai hasil terbaik. Dapatkan sosok sempurna bersama kami!