At lave en hvepsetalje ved hjælp af snoninger

Mange kvinder drømmer om en slank talje, der understreger deres feminine kurver. Det er dog ikke altid muligt at opnå det ønskede resultat med kost eller regelmæssig motion. I dette tilfælde kommer crunches til undsætning - en af ​​de mest effektive øvelser for taljen. I denne artikel vil vi se på tre vridningsmuligheder, der hjælper dig med at danne den perfekte hvepsetalje.

Siddende crunches

For at udføre crunches, mens du sidder, skal du sidde på en drejestol og fastgøre dine ben i én position uden at løfte dem fra gulvet. Du skal strække armene ud foran dig, og derefter begynde at dreje din krop til højre og venstre, så du virkelig “vrider” dig i maveområdet. Prøv at vende så langt og så langt som muligt, og gentag øvelsen 30 gange i hver retning. Det anbefales at udføre øvelsen hver anden dag.

Stående knaser

For at udføre crunches, mens du står, skal du stå lige, placere fødderne i skulderbredde fra hinanden og lægge hænderne bag hovedet. Maven skal trækkes godt ind og forsøge at forbinde højre knæ og venstre albue, fikser stillingen, vend derefter tilbage til startpositionen og træk højre albue og venstre knæ op. Det anbefales at udføre øvelsen dagligt, tre sæt af 20 gange i hver retning.

Liggende knaser

For at udføre liggende crunches skal du ligge på ryggen, bøje albuerne og lægge håndfladerne ned og holde benene lige ud. Bøj derefter dit højre ben ved knæet, flyt det bag venstre og rør gulvet med dit knæ. Fastgør positionen og vend tilbage til startpositionen, og gør derefter det samme med venstre ben. Det anbefales at lave øvelsen hver anden dag, 2 sæt af 20 gange i hver retning.

Konklusion

Crunches er en god øvelse til at forme din talje. De hjælper med at styrke mavemusklerne og laterale mavemuskler, som er ansvarlige for at opretholde korrekt kropsholdning og forme taljen. Husk at øvelser skal udføres regelmæssigt og under hensyntagen til dine egne fysiske formåen. Glem ikke korrekt ernæring og daglig rutine for at opnå de bedste resultater. Få den perfekte figur hos os!