ひねりを使ってスズメバチの腰を作る

女性らしい曲線を強調する細いウエストに憧れる女性は多いでしょう。しかし、食事療法や定期的な運動で常に望ましい結果を達成できるとは限りません。この場合、腰に最も効果的なエクササイズの1つであるクランチが役に立ちます。この記事では、理想的なスズメバチのウエストを形成するのに役立つ 3 つのツイスト オプションを見ていきます。

シーテッドクランチ

座ったままクランチを行うには、回転椅子に座り、足を床から持ち上げずに一箇所に固定する必要があります。腕を前に伸ばしてから、腹部を実際に「ひねる」ように体を左右に回転し始める必要があります。この練習を各方向に 30 回繰り返し、できるだけ遠くまで回転するようにしてください。一日おきに運動を行うことをお勧めします。

スタンディングクランチ

立った状態でクランチを行うには、まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置きます。お腹をしっかり引っ込めて右膝と左肘を繋いで位置を固定し、元の位置に戻って右肘と左膝を引き上げます。このエクササイズを毎日、各方向に 20 回ずつ 3 セット行うことをお勧めします。

ライイングクランチ

ライイングクランチを行うには、仰向けになり、肘を曲げて手のひらを下に置き、脚をまっすぐに伸ばす必要があります。次に、右脚を膝のところで曲げ、左脚の後ろに移動し、膝で床に触れます。位置を修正して開始位置に戻り、左脚でも同じことを行います。この運動を隔日で、各方向に20回ずつ2セット行うことをお勧めします。

結論

クランチはウエストをシェイプするのに最適なエクササイズです。正しい姿勢を維持し、ウエストを形作る役割を担う腹筋と側腹筋を強化するのに役立ちます。自分の身体能力を考慮して、定期的に運動を行う必要があることを忘れないでください。最良の結果を達成するために、適切な栄養と毎日の習慣を忘れないでください。私たちと一緒に完璧な体型を手に入れましょう！