Bükümler kullanarak eşekarısı beli yapmak

Birçok kadın, kadınsı kıvrımlarını vurgulayan ince bir belin hayalini kurar. Ancak diyet ya da düzenli egzersizle istenilen sonuca ulaşmak her zaman mümkün olmuyor. Bu durumda bel için en etkili egzersizlerden biri olan mekik kurtarmaya gelir. Bu yazıda mükemmel eşekarısı belini oluşturmanıza yardımcı olacak üç büküm seçeneğine bakacağız.

Oturarak egzersizi

Otururken mekik çekmek için döner bir sandalyeye oturmanız ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan tek pozisyonda sabitlemeniz gerekir. Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız, ardından vücudunuzu sağa ve sola döndürmeye başlamanız gerekir, böylece karın bölgesinde gerçekten "bükülmeniz" gerekir. Egzersizi her yönde 30 kez tekrarlayarak mümkün olduğu kadar uzağa dönmeye çalışın. Egzersizin gün aşırı yapılması tavsiye edilir.

Ayakta egzersizi

Ayakta mekik çekmek için düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Mide iyice içeri çekilmeli ve sağ diz ile sol dirseği birbirine bağlamaya çalışmalı, pozisyonu sabitlemeli, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüp sağ dirseği ve sol dizini yukarı çekmelidir. Egzersizin her gün, her yönde 20 kez olmak üzere üç set halinde yapılması önerilir.

Yalan egzersizi

Yalan egzersizi yapmak için sırt üstü yatmanız, dirseklerinizi bükmeniz, avuçlarınızı aşağıya koymanız ve bacaklarınızı düz tutmanız gerekir. Daha sonra sağ bacağınızı dizinizden bükün, solunuzun arkasına doğru hareket ettirin ve dizinizle yere dokunun. Pozisyonu sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından aynısını sol bacakla yapın. Egzersizin günaşırı, her yöne 20 kez 2 set yapılması tavsiye edilir.

Çözüm

Mekik belinizi şekillendirmek için harika bir egzersizdir. Doğru duruşun korunmasından ve belin şekillendirilmesinden sorumlu olan karın kaslarının ve yan karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olurlar. Egzersizlerin düzenli olarak ve kendi fiziksel yetenekleriniz dikkate alınarak yapılması gerektiğini unutmayın. En iyi sonuçları elde etmek için doğru beslenmeyi ve günlük rutini unutmayın. Bizimle mükemmel figürü elde edin!