Hacer una cintura de avispa usando giros

Muchas mujeres sueñan con una cintura esbelta que enfatice sus curvas femeninas. Sin embargo, no siempre es posible lograr el resultado deseado con dieta o ejercicio regular. En este caso, los abdominales vienen al rescate, uno de los ejercicios más efectivos para la cintura. En este artículo veremos tres opciones de torsión que te ayudarán a formar la cintura de avispa ideal.

abdominales sentado

Para realizar abdominales sentado, es necesario sentarse en una silla giratoria y fijar las piernas en una posición sin levantarlas del suelo. Debe estirar los brazos frente a usted y luego comenzar a girar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, de modo que realmente "gire" el área abdominal. Intenta girar lo más lejos posible, repitiendo el ejercicio 30 veces en cada dirección. Se recomienda realizar el ejercicio cada dos días.

abdominales de pie

Para realizar abdominales estando de pie, debe pararse derecho, separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza. Se debe tirar bien del estómago e intentar conectar la rodilla derecha y el codo izquierdo, fijando la posición, luego regresar a la posición inicial y levantar el codo derecho y la rodilla izquierda. Se recomienda realizar el ejercicio diariamente, tres series de 20 veces en cada dirección.

abdominales tumbados

Para realizar abdominales acostado, debe acostarse boca arriba, doblar los codos, colocar las palmas hacia abajo y mantener las piernas estiradas. Luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, muévala detrás de la izquierda y toque el suelo con la rodilla. Fija la posición y vuelve a la posición inicial, luego haz lo mismo con la pierna izquierda. Se recomienda realizar el ejercicio en días alternos, 2 series de 20 veces en cada dirección.

Conclusión

Los abdominales son un gran ejercicio para moldear tu cintura. Ayudan a fortalecer los músculos abdominales y los músculos abdominales laterales, que son los encargados de mantener una postura correcta y moldear la cintura. Recuerda que los ejercicios deben realizarse con regularidad y teniendo en cuenta tus propias capacidades físicas. No te olvides de una nutrición adecuada y una rutina diaria para lograr los mejores resultados. ¡Consigue la figura perfecta con nosotros!