Darázsderék készítése csavarások segítségével

Sok nő álmodik karcsú derékról, amely kiemeli nőies íveit. Diétával vagy rendszeres testmozgással azonban nem mindig sikerül elérni a kívánt eredményt. Ebben az esetben a ropogtatások segítenek - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a derék számára. Ebben a cikkben megvizsgálunk három csavarási lehetőséget, amelyek segítenek a tökéletes darázsderek kialakításában.

Ülve ropog

Ülés közbeni ropogtatáshoz üljön egy forgószékre, és rögzítse a lábait egy helyzetben anélkül, hogy felemelné őket a padlóról. Ki kell nyújtania a karját maga előtt, majd el kell kezdenie a testét jobbra és balra fordítani, hogy valóban „csavarjon” a hasi területen. Próbáljon meg fordulni, amennyire csak lehetséges, és ismételje meg a gyakorlatot 30-szor minden irányban. A gyakorlatot minden második napon ajánlott elvégezni.

Álló ropogtatás

Ahhoz, hogy állva hajtson végre, egyenesen kell állnia, lábait vállszélességre kell helyeznie, és kezét a feje mögé kell tennie. A gyomrot jól be kell húzni, és próbálja meg összekötni a jobb térdét és a bal könyökét, rögzítve a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és húzza fel a jobb könyököt és a bal térdét. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot naponta végezze el, három sorozatban 20-szor mindkét irányban.

Fekvő ropog

Fekvő ropogtatás végrehajtásához feküdjön a hátára, hajlítsa be a könyökét, tegye le a tenyerét, és tartsa egyenesen a lábát. Ezután hajlítsa be a jobb lábát a térdénél, mozgassa a bal mögé, és érintse meg a padlót a térdével. Rögzítse a pozíciót, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd tegye ugyanezt a bal lábával. A gyakorlatot minden második napon javasolt elvégezni, 2 sorozatban 20-szor mindkét irányban.

Következtetés

A ropogtatás remek gyakorlat a derekad formálásához. Segítenek erősíteni a hasizmokat és az oldalsó hasizmokat, amelyek felelősek a helyes testtartásért és a derék formázásáért. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és saját fizikai képességeinek figyelembevételével kell elvégezni. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a napi rutinról a legjobb eredmény elérése érdekében. Szerezd meg velünk a tökéletes alakot!