Много жени мечтаят за тънка талия, която подчертава женствените им извивки. Въпреки това, не винаги е възможно да се постигне желания резултат с диета или редовни упражнения. В този случай на помощ идват коремните преси – едно от най-ефективните упражнения за кръста. В тази статия ще разгледаме три варианта на усукване, които ще ви помогнат да оформите перфектната талия на оса.
Коремни преси в седнало положение
За да изпълнявате коремни преси, докато седите, трябва да седнете на въртящ се стол и да фиксирате краката си в една позиция, без да ги повдигате от пода. Трябва да протегнете ръцете си пред себе си, след което да започнете да завъртате тялото си надясно и наляво, така че наистина да се „завъртите“ в коремната област. Опитайте се да се завъртите колкото е възможно по-надалече, като повторите упражнението 30 пъти във всяка посока. Препоръчително е упражнението да се изпълнява през ден.
Коремни преси в изправено положение
За да изпълнявате коремни преси, докато стоите, трябва да застанете прави, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си зад главата. Стомахът трябва да се изтегли добре и да се опитате да свържете дясното коляно и левия лакът, като фиксирате позицията, след това се върнете в изходна позиция и издърпайте десния лакът и лявото коляно. Препоръчително е да изпълнявате упражнението ежедневно, три серии по 20 пъти във всяка посока.
Коремни преси в легнало положение
За да изпълнявате коремни преси в легнало положение, трябва да легнете по гръб, да огънете лактите си и да поставите дланите си надолу, а краката да са изпънати. След това огънете десния крак в коляното, преместете го зад левия и докоснете пода с коляното. Фиксирайте позицията и се върнете в изходна позиция, след което направете същото с левия крак. Препоръчително е да правите упражнението през ден, 2 серии по 20 пъти във всяка посока.
Заключение
Коремните преси са чудесно упражнение за оформяне на талията. Спомагат за укрепване на коремните мускули и страничните коремни мускули, които са отговорни за поддържането на правилна стойка и оформяне на талията. Не забравяйте, че упражненията трябва да се изпълняват редовно и като се вземат предвид вашите собствени физически възможности. Не забравяйте за правилното хранене и ежедневието, за да постигнете най-добри резултати. Спечелете перфектната фигура с нас!
![Изработване на талия на оса с помощта на обрати (Български)](/assets/images/post/5718-delaem-osinuyu-taliyu-s.webp)