Κατασκευή μέσης σφήκας χρησιμοποιώντας ανατροπές

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται μια λεπτή μέση που τονίζει τις θηλυκές καμπύλες τους. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με δίαιτα ή τακτική άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, οι κρίσιμες στιγμές έρχονται στη διάσωση - μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τρεις επιλογές συστροφής που θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε την ιδανική μέση σφήκα.

Καθιστοί κρίκοι

Για να κάνετε κρίσιμες στιγμές ενώ κάθεστε, πρέπει να καθίσετε σε μια περιστρεφόμενη καρέκλα και να στερεώσετε τα πόδια σας σε μια θέση χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα. Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να στρέφετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά, έτσι ώστε να "στρίβετε" πραγματικά στην περιοχή της κοιλιάς. Προσπαθήστε να στρίψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 30 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Συνιστάται να εκτελείτε την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα.

Μόνιμες κρίσιμες στιγμές

Για να εκτελέσετε κρίσιμες στιγμές ενώ στέκεστε, πρέπει να στέκεστε ίσια, να τοποθετείτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί καλά και να προσπαθήσετε να συνδέσετε το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα, στερεώνοντας τη θέση, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και τραβήξτε προς τα πάνω τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Συνιστάται να εκτελείτε την άσκηση καθημερινά, τρία σετ των 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ξαπλωμένα κρίσιμα

Για να εκτελέσετε ξαπλώστρες, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, μετακινήστε το πίσω από το αριστερό σας και αγγίξτε το πάτωμα με το γόνατό σας. Διορθώστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, 2 σετ των 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

συμπέρασμα

Τα κρίσιμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διαμόρφωση της μέσης σας. Βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των πλευρικών κοιλιακών μυών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης και τη διαμόρφωση της μέσης. Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά και λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σας σωματικές δυνατότητες. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αποκτήστε την τέλεια σιλουέτα μαζί μας!