Робимо осину талію за допомогою скручування

Багато жінок мріють про струнку талію, яка наголошує на жіночних формах. Однак не завжди вдається досягти бажаного результату за допомогою дієти або звичайних вправ. У цьому випадку, на допомогу приходять скручування - одна з найефективніших вправ для талії. У цій статті ми розглянемо три варіанти скручування, які допоможуть сформувати ідеальну осиню талію.

Скручування сидячи

Для виконання скручування сидячи, необхідно сісти на стілець, що крутиться, і зафіксувати ноги в одному положенні, не відриваючи їх від підлоги. Руки необхідно витягнути перед собою, потім починати розгортати тіло праворуч і ліворуч, так щоб у ділянці живота ви по-справжньому "скручувалися". Намагайтеся повертатися якнайсильніше і далі, повторюючи вправу по 30 разів у кожну сторону. Виконувати вправу рекомендується через день.

Скручування стоячи

Для виконання скручування стоячи, необхідно встати прямо, ноги розставити на ширині плечей, а руки покласти за голову. Живіт потрібно добре втягнути і намагатися з'єднати праве коліно та лівий лікоть, фіксуючи положення, потім повертатися у вихідне та підтягувати правий лікоть та ліве коліно. Рекомендується виконувати вправу щодня, три підходи по 20 разів на кожну сторону.

Скручування лежачи

Для виконання скручування лежачи, необхідно лягти на спину, зігнути руки в ліктях і покласти долоні вниз, а ноги тримати прямо витягнутими. Потім зігнути праву ногу в коліні, перенести її за ліву і торкнутися коліном підлоги. Зафіксувати положення і повернутися у вихідне, потім зробити те ж саме з лівою ногою. Рекомендується робити вправу через день, по 2 підходи по 20 разів на кожну сторону.

Висновок

Скручування - це відмінна вправа для формування талії. Вони допомагають зміцнити м'язи преса та бічних м'язів живота, які відповідають за підтримку правильної постави та формування талії. Пам'ятайте, що вправи повинні виконуватися регулярно та з урахуванням своїх фізичних можливостей. Не забувайте про правильне харчування та режим дня, щоб досягти найкращого результату. Робіть ідеальну фігуру разом із нами!