Realizzare un vitino da vespa utilizzando le torsioni

Molte donne sognano una vita sottile che enfatizzi le loro curve femminili. Tuttavia, non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato con la dieta o con l’esercizio fisico regolare. In questo caso, gli scricchiolii vengono in soccorso, uno degli esercizi più efficaci per la vita. In questo articolo esamineremo tre opzioni di torsione che ti aiuteranno a formare il perfetto vitino da vespa.

Crunch seduti

Per eseguire i crunch da seduti, è necessario sedersi su una sedia girevole e fissare le gambe in una posizione senza sollevarle dal pavimento. Devi allungare le braccia davanti a te, quindi iniziare a girare il corpo a destra e a sinistra, in modo da "girare" davvero nella zona addominale. Prova a girarti il ​​più lontano possibile, ripetendo l'esercizio 30 volte in ciascuna direzione. Si consiglia di eseguire l'esercizio a giorni alterni.

Crunch in piedi

Per eseguire i crunch stando in piedi, devi stare dritto, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani dietro la testa. Lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro bene e provare a collegare il ginocchio destro e il gomito sinistro, fissando la posizione, quindi tornare alla posizione di partenza e sollevare il gomito destro e il ginocchio sinistro. Si consiglia di eseguire l'esercizio ogni giorno, tre serie da 20 volte in ciascuna direzione.

Scricchiolii bugiardi

Per eseguire i crunch da sdraiato, devi sdraiarti sulla schiena, piegare i gomiti, abbassare i palmi delle mani e tenere le gambe dritte. Quindi piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, spostala dietro la sinistra e tocca il pavimento con il ginocchio. Correggi la posizione e torna alla posizione di partenza, quindi fai lo stesso con la gamba sinistra. Si consiglia di eseguire l'esercizio a giorni alterni, 2 serie da 20 volte in ciascuna direzione.

Conclusione

I crunch sono un ottimo esercizio per modellare la vita. Aiutano a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli addominali laterali, responsabili del mantenimento di una postura corretta e della modellatura della vita. Ricorda che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e tenendo conto delle tue capacità fisiche. Non dimenticare una corretta alimentazione e una routine quotidiana per ottenere i migliori risultati. Ottieni la figura perfetta con noi!