Делаем осиную талию с помощью скручиваний

Многие женщины мечтают о стройной талии, которая подчеркивает женственные формы. Однако, не всегда удаётся достичь желаемого результата с помощью диеты или обычных упражнений. В этом случае, на помощь приходят скручивания - одно из самых эффективных упражнений для талии. В данной статье мы рассмотрим три варианта скручиваний, которые помогут сформировать идеальную осиную талию.

Скручивания сидя

Для выполнения скручиваний сидя, необходимо сесть на крутящийся стул и зафиксировать ноги в одном положении, не отрывая их от пола. Руки необходимо вытянуть перед собой, затем начинать разворачивать тело вправо и влево, так чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Старайтесь поворачиваться как можно сильнее и дальше, повторяя упражнение по 30 раз в каждую сторону. Выполнять упражнение рекомендуется через день.

Скручивания стоя

Для выполнения скручиваний стоя, необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки положить за голову. Живот нужно хорошо втянуть и стараться соединить правое колено и левый локоть, фиксируя положение, затем возвращаться в исходное и подтягивать правый локоть и левое колено. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно, три подхода по 20 раз в каждую сторону.

Скручивания лежа

Для выполнения скручиваний лежа, необходимо лечь на спину, согнуть руки в локтях и положить ладони вниз, а ноги держать прямо вытянутыми. Затем согнуть правую ногу в колене, перенести ее за левую и коснуться коленом пола. Зафиксировать положение и вернуться в исходное, затем проделать то же самое с левой ногой. Рекомендуется делать упражнение через день, по 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Вывод

Скручивания - это отличное упражнение для формирования талии. Они помогают укрепить мышцы пресса и боковых мышц живота, которые отвечают за поддержание правильной осанки и формирование талии. Помните, что упражнения должны выполняться регулярно и с учетом собственных физических возможностей. Не забывайте о правильном питании и режиме дня, чтобы достичь наилучшего результата. Делайте идеальную фигуру вместе с нами!