Vytvoření vosího pasu pomocí zákrutů

Mnoho žen sní o štíhlém pasu, který podtrhne jejich ženské křivky. Ne vždy je však možné dosáhnout kýženého výsledku dietou nebo pravidelným cvičením. V tomto případě přijdou na pomoc kliky - jeden z nejúčinnějších cviků na pas. V tomto článku se podíváme na tři možnosti kroucení, které vám pomohou vytvořit dokonalý vosí pas.

Křupky v sedě

Chcete-li provádět kliky vsedě, musíte se posadit na otočnou židli a zafixovat nohy v jedné poloze, aniž byste je zvedli z podlahy. Musíte natáhnout ruce před sebe, pak začít otáčet tělo doprava a doleva, abyste se v břišní oblasti skutečně „kroutili“. Pokuste se otočit co nejdále a co nejdále, opakujte cvičení 30krát v každém směru. Cvičení se doporučuje provádět každý druhý den.

Křupky ve stoje

Chcete-li provádět kliky ve stoje, musíte stát rovně, dát nohy na šířku ramen a dát ruce za hlavu. Žaludek by měl být dobře vtažen a pokusit se spojit pravé koleno a levý loket, fixovat pozici, pak se vrátit do výchozí polohy a vytáhnout pravý loket a levé koleno. Cvičení se doporučuje provádět denně, tři sady 20krát v každém směru.

Křupky v leže

Chcete-li provádět kliky vleže, musíte si lehnout na záda, pokrčit lokty a položit dlaně dolů a držet nohy rovně. Pak pokrčte pravou nohu v koleni, přesuňte ji za levou a dotkněte se kolenem podlahy. Zafixujte polohu a vraťte se do výchozí polohy, poté proveďte totéž s levou nohou. Cvičení se doporučuje provádět každý druhý den, 2 série po 20x v každém směru.

Závěr

Kliky jsou skvělým cvikem na vytvarování pasu. Pomáhají posilovat břišní svaly a boční břišní svaly, které jsou zodpovědné za správné držení těla a tvarování pasu. Pamatujte, že cvičení by mělo být prováděno pravidelně a s ohledem na vaše vlastní fyzické možnosti. Nezapomeňte na správnou výživu a denní režim, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Získejte s námi dokonalou postavu!