Å lage en veps midje ved hjelp av vendinger

Mange kvinner drømmer om en slank midje som understreker deres feminine kurver. Det er imidlertid ikke alltid mulig å oppnå ønsket resultat med kosthold eller regelmessig trening. I dette tilfellet kommer crunches til unnsetning - en av de mest effektive øvelsene for midjen. I denne artikkelen skal vi se på tre vridningsalternativer som vil hjelpe deg med å danne den perfekte vepsemidjen.

Sittende crunches

For å utføre crunches mens du sitter, må du sitte på en svingstol og fikse bena i en posisjon uten å løfte dem fra gulvet. Du må strekke armene ut foran deg, og deretter begynne å snu kroppen til høyre og venstre, slik at du virkelig "vrir" i mageområdet. Prøv å snu så langt og så langt som mulig, gjenta øvelsen 30 ganger i hver retning. Det anbefales å utføre øvelsen annenhver dag.

Stående knaser

For å utføre crunches mens du står, må du stå rett, plassere føttene i skulderbredde fra hverandre og legge hendene bak hodet. Magen skal trekkes godt inn og prøve å koble sammen høyre kne og venstre albue, fikse posisjonen, så gå tilbake til startposisjon og trekk opp høyre albue og venstre kne. Det anbefales å utføre øvelsen daglig, tre sett med 20 ganger i hver retning.

Liggende knaser

For å utføre liggende crunches, må du ligge på ryggen, bøye albuene og legge håndflatene ned, og holde bena rett ut. Bøy deretter høyre ben ved kneet, flytt det bak venstre og berør gulvet med kneet. Fest posisjonen og gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme med venstre ben. Det anbefales å gjøre øvelsen annenhver dag, 2 sett à 20 ganger i hver retning.

Konklusjon

Crunches er en flott øvelse for å forme midjen din. De bidrar til å styrke magemusklene og laterale magemuskler, som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning og forme midjen. Husk at øvelser bør utføres regelmessig og med tanke på dine egne fysiske forutsetninger. Ikke glem riktig ernæring og daglig rutine for å oppnå de beste resultatene. Få den perfekte figuren hos oss!