Mit Drehungen eine Wespentaille herstellen

Viele Frauen träumen von einer schlanken Taille, die ihre weiblichen Rundungen betont. Allerdings ist es nicht immer möglich, mit einer Diät oder regelmäßiger Bewegung das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Fall helfen Crunches – eine der effektivsten Übungen für die Taille. In diesem Artikel schauen wir uns drei Drehmöglichkeiten an, die Ihnen dabei helfen, die perfekte Wespentaille zu formen.

Crunches im Sitzen

Um Crunches im Sitzen auszuführen, müssen Sie auf einem Drehstuhl sitzen und Ihre Beine in einer Position fixieren, ohne sie vom Boden abzuheben. Sie müssen Ihre Arme nach vorne ausstrecken und dann beginnen, Ihren Körper nach rechts und links zu drehen, sodass Sie sich im Bauchbereich wirklich „drehen“. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu drehen, und wiederholen Sie die Übung 30 Mal in jede Richtung. Es wird empfohlen, die Übung jeden zweiten Tag durchzuführen.

Stehende Crunches

Um Crunches im Stehen auszuführen, müssen Sie gerade stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen. Ziehen Sie den Bauch gut ein und versuchen Sie, das rechte Knie und den linken Ellenbogen zu verbinden und die Position zu fixieren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie den rechten Ellenbogen und das linke Knie hoch. Es wird empfohlen, die Übung täglich in drei Sätzen à 20 Mal in jede Richtung durchzuführen.

Liegendes Knirschen

Um Crunches im Liegen auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Ellbogen beugen, die Handflächen nach unten legen und die Beine gerade ausstrecken. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein am Knie, bewegen Sie es hinter Ihr linkes und berühren Sie mit Ihrem Knie den Boden. Fixieren Sie die Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann dasselbe mit dem linken Bein. Es wird empfohlen, die Übung jeden zweiten Tag durchzuführen, 2 Sätze à 20 Mal in jede Richtung.

Abschluss

Crunches sind eine tolle Übung, um die Taille zu formen. Sie tragen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskulatur bei, die für die richtige Körperhaltung und die Formung der Taille verantwortlich sind. Denken Sie daran, dass die Übungen regelmäßig und unter Berücksichtigung Ihrer eigenen körperlichen Fähigkeiten durchgeführt werden sollten. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und den Tagesablauf, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Holen Sie sich mit uns die perfekte Figur!