Yuxusuzluq: ən yaxşı vasitələr və üsullar

Yuxusuzluq bütün dünyada milyonlarla insanın üzləşdiyi problemdir. Gecə-gecə yataqda yatırıq, yuxusuz, işdən narahat oluruq, növbəti gün üçün planlar qururuq və ya sonsuz düşüncələrimizdə fırlanırıq. Nəhayət, yuxuya ümid qalmayanda televizoru çıxarırıq və ya sosial şəbəkələri gəzməyə başlayırıq. Yuxusuzluğa daimi stress, düzgün olmayan qidalanma və qeyri-sağlam həyat tərzi səbəb ola bilər. Bu yazıda bu problemin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək ən yaxşı üsullara və vasitələrə baxacağıq.

Qayda №1: Düzgün qidalanma

Yuxusuzluqla mübarizənin vacib aspektlərindən biri düzgün qidalanmadır. Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməməlisiniz. Əgər işdən evə gec gəlirsinizsə və acsınızsa, əvvəlcə bir stəkan su içməyə və ya bir alma yeməyə çalışın. Mədənizi çox yükləməmək üçün gec axşam yeməyi üçün yüngül yemək seçmək yaxşıdır. Bu salat, taxıl və ya balıq ola bilər.

Həmçinin nahardan sonra tərkibində kofein olan qidalardan imtina etməlisiniz. Şokolad, qəhvə, qara çay və tonik içkilər yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər.

Bədəndə E vitamini çatışmazlığı xroniki yorğunluğa, depressiyaya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də qida rasionunuza bu vitaminlə zəngin olan bitki yağları, alma toxumu, yerfıstığı, yulaf ezmesi, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və qaraciyər kimi qidaların daxil edilməsi vacibdir.

Yuxusuzluq üçün başqa bir təsirli xalq vasitəsi bal və ya darçın ilə bir stəkan isti süddür. Südün tərkibində yuxu hormonu olan melatonin var, ona görə də bu içkinin yuxu həbi var. Əgər südü sevmirsinizsə, vanil-albalı içkisi hazırlaya bilərsiniz. Bir stəkan albalı suyuna bir neçə damcı vanil əlavə etmək kifayətdir.

Qayda №2: Daimi fiziki fəaliyyət

İdman bir çox xəstəliklərin, o cümlədən yuxusuzluğun universal müalicəsidir. Daimi məşq bədəninizi tonlamağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və yuxu problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Gün ərzində hətta 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, məşq yatmazdan 2-3 saat əvvəl tamamlanmalıdır. Tam məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, axşam gəzinti etmək və ya rahatlaşdırıcı yoqa pozaları etmək də faydalı ola bilər.

Qayda №3: Yuxu cədvəlinə riayət edin

Müntəzəm yuxu-oyanma cədvəli qurmaq yuxunuzun keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilər. Həftə sonları da olsa, hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, vücudunuza bioloji ritm yaratmağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edəcək. Gün ərzində uzun yuxulardan çəkinin və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yataqda sərf etdiyiniz vaxtı tədricən azaldın. Yataq otağınızda rahat yuxu mühiti yaradın: sakit mühit, rahat temperatur və sizə uyğun döşək.

Qayda # 4: İstirahət Texnikaları

İstirahət üsulları sizi sakitləşdirməyə və yuxuya hazırlaşmağa kömək edə bilər. Bu, müxtəlif nəfəs texnikaları, meditasiya, yoqa və ya dərin əzələlərin rahatlaması ola bilər. Stressdən azad olmaq və fikrinizi sakitləşdirmək üçün yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın.

Qayda #5: Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin

Smartfon, planşet və kompüter kimi elektron cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin istehsalını azalda və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Buna görə yatmazdan 1-2 saat əvvəl elektronikadan istifadə etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi daha rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici fəaliyyətləri seçin.

Qayda #6: Bir mütəxəssisdən kömək istəyin

Yuxusuzluq xroniki bir problemə çevrilirsə və heç bir öz-özünə müalicə üsulları rahatlama vermirsə, həkimə və ya yuxu mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur. Onlar ətraflı müayinə keçirə, yuxusuzluğun mümkün səbəblərini müəyyən edə və fərdi tövsiyələr və müalicə təklif edə biləcəklər.

Yekun olaraq, yuxusuzluqla mübarizə kompleks yanaşma tələb edir. Həyat tərzi dəyişiklikləri, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət, istirahət üsulları və müntəzəm yuxu cədvəlinin qurulması sağlam, keyfiyyətli yuxunu bərpa etməyə kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, hər bir orqanizm fərqlidir və ən yaxşı nəticələrə nail olmaq səbr və fərqli üsul və məhsullarla təcrübə tələb edə bilər.