Søvnløshet: de beste rettsmidler og metoder

Søvnløshet er et problem for millioner av mennesker over hele verden. Natt etter natt ligger vi i sengen, søvnløse, bekymrer oss for jobb, legger planer for neste dag, eller snurrer i det uendelige i tankene våre. Til slutt, når det ikke er håp om søvn igjen, tar vi frem TVen eller begynner å surfe på sosiale nettverk. Søvnløshet kan være forårsaket av konstant stress, dårlig kosthold og usunn livsstil. I denne artikkelen vil vi se på de beste metodene og rettsmidler for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.

Regel nr. 1: Riktig ernæring

En av de viktige aspektene ved å bekjempe søvnløshet er riktig ernæring. Du bør ikke overspise før du legger deg. Hvis du kommer sent hjem fra jobb og er sulten, prøv å drikke et glass vann eller spise et eple først. Det er best å velge et lett måltid til en sen middag for ikke å overbelaste magen. Det kan være salater, frokostblandinger eller fisk.

Du bør også unngå å innta koffeinholdig mat etter lunsj. Sjokolade, kaffe, svart te og tonic drikker kan påvirke søvnen negativt.

Mangel på vitamin E i kroppen kan føre til kronisk tretthet, depresjon og søvnløshet. Derfor er det viktig å inkludere mat som er rik på dette vitaminet i kostholdet ditt, som vegetabilske oljer, eplefrø, peanøtter, havregryn, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og lever.

Et annet effektivt folkemiddel mot søvnløshet er en kopp varm melk med honning eller kanel. Melk inneholder melatonin, et søvnhormon, så denne drikken har en sovepille. Hvis du ikke liker melk, kan du lage en vanilje-kirsebærdrikk. Bare tilsett noen dråper vanilje i et glass kirsebærjuice.

Regel #2: Regelmessig fysisk aktivitet

Sport er en universell kur for mange plager, inkludert søvnløshet. Regelmessig trening vil bidra til å tone kroppen din, forbedre humøret og takle søvnproblemer. Selv 30 minutter med fysisk aktivitet i løpet av dagen kan forbedre tilstanden din betraktelig. Det er imidlertid verdt å huske at treningen bør gjennomføres 2-3 timer før leggetid. Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, kan det også være nyttig å ta en tur om kvelden eller gjøre avslappende yogastillinger.

Regel nr. 3: Oppretthold en søvnplan

Etablering av en regelmessig søvn- og våkneplan kan forbedre søvnkvaliteten betraktelig. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Dette vil hjelpe kroppen din med å etablere en biologisk rytme og forberede seg på søvn. Unngå lange lur i løpet av dagen og reduser gradvis tiden du tilbringer i sengen hvis du har problemer med å sovne. Skap et behagelig søvnmiljø på soverommet ditt: et stille miljø, en behagelig temperatur og en madrass som passer for deg.

Regel #4: Avslappingsteknikker

Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å roe deg ned og forberede deg på søvn. Dette kan være ulike pusteteknikker, meditasjon, yoga eller dyp muskelavslapping. Prøv å delta i avslappende aktiviteter før du legger deg for å lindre oppdemmet stress og roe sinnet.

Regel #5: Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid

Blått lys som sendes ut fra elektroniske enheter som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner kan redusere melatoninproduksjonen og gjøre det vanskelig å sovne. Så prøv å unngå å bruke elektronikk 1-2 timer før sengetid. Velg heller mer avslappende og beroligende aktiviteter, som å lese en bok, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad.

Regel #6: Søk hjelp fra en spesialist

Hvis søvnløshet blir et kronisk problem og ingen selvmedisineringsmetoder gir lindring, anbefales det å konsultere en lege eller søvnspesialist. De vil kunne gjennomføre en detaljert undersøkelse, identifisere mulige årsaker til søvnløshet og tilby individuelle anbefalinger og behandling.

Avslutningsvis krever håndtering av søvnløshet en omfattende tilnærming. Livsstilsendringer, sunt kosthold, fysisk aktivitet, avslapningsteknikker og å etablere en regelmessig søvnplan kan hjelpe deg med å gjenvinne sunn kvalitetssøvn. Men husk at hver kropp er forskjellig, og å oppnå de beste resultatene kan kreve tålmodighet og eksperimentering med forskjellige metoder og produkter.