Mất ngủ: biện pháp và phương pháp tốt nhất

Mất ngủ là vấn đề mà hàng triệu người trên thế giới phải đối mặt. Đêm này qua đêm khác, chúng ta nằm trên giường, mất ngủ, lo lắng về công việc, lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc quay cuồng không ngừng trong suy nghĩ. Cuối cùng, khi không còn hy vọng ngủ nữa, chúng ta tắt TV hoặc bắt đầu lướt mạng xã hội. Mất ngủ có thể do căng thẳng liên tục, chế độ ăn uống kém và lối sống không lành mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các phương pháp và biện pháp khắc phục tốt nhất để giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Nguyên tắc số 1: Dinh dưỡng hợp lý

Một trong những khía cạnh quan trọng của việc chống lại chứng mất ngủ là dinh dưỡng hợp lý. Bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi làm về muộn và đói, hãy thử uống một cốc nước hoặc ăn một quả táo trước. Tốt nhất bạn nên chọn bữa ăn nhẹ vào bữa tối muộn để không làm dạ dày bị quá tải. Nó có thể là salad, ngũ cốc hoặc cá.

Bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa caffeine sau bữa trưa. Sô cô la, cà phê, trà đen và đồ uống tăng lực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Cơ thể thiếu vitamin E có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và mất ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung các thực phẩm giàu vitamin này vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như dầu thực vật, hạt táo, đậu phộng, bột yến mạch, rau lá xanh, các loại đậu và gan.

Một phương pháp chữa mất ngủ dân gian hiệu quả khác là một cốc sữa nóng với mật ong hoặc quế. Sữa có chứa melatonin, một loại hormone gây ngủ nên thức uống này có tác dụng giúp ngủ ngon. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể làm đồ uống vani-anh đào. Chỉ cần thêm một vài giọt vani vào ly nước ép anh đào.

Quy tắc số 2: Hoạt động thể chất thường xuyên

Thể thao là phương pháp chữa trị phổ quát cho nhiều căn bệnh, trong đó có chứng mất ngủ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tâm trạng và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Thậm chí 30 phút hoạt động thể chất trong ngày có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là việc tập luyện nên được hoàn thành 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có thời gian tập luyện đầy đủ, đi dạo vào buổi tối hoặc thực hiện các tư thế yoga thư giãn cũng có thể hữu ích.

Quy tắc số 3: Duy trì lịch trình ngủ

Việc thiết lập lịch trình ngủ-thức đều đặn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp sinh học và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày và giảm dần thời gian nằm trên giường nếu bạn khó ngủ. Tạo một môi trường ngủ thoải mái trong phòng ngủ của bạn: một môi trường yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu và một tấm nệm phù hợp với bạn.

Quy tắc số 4: Kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bình tĩnh và chuẩn bị cho giấc ngủ. Đây có thể là các kỹ thuật thở khác nhau, thiền, yoga hoặc thư giãn cơ sâu. Hãy thử tham gia các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ để giảm bớt căng thẳng dồn nén và xoa dịu tâm trí.

Quy tắc số 5: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể làm giảm sản xuất melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng tránh sử dụng thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động thư giãn và nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm.

Quy tắc số 6: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Nếu chứng mất ngủ trở thành một vấn đề mãn tính và không có phương pháp tự dùng thuốc nào giúp giảm bớt chứng mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ sẽ có thể tiến hành kiểm tra chi tiết, xác định các nguyên nhân có thể gây ra chứng mất ngủ và đưa ra các khuyến nghị và cách điều trị cho từng cá nhân.

Tóm lại, việc giải quyết chứng mất ngủ đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, kỹ thuật thư giãn và thiết lập lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ khỏe mạnh và chất lượng. Nhưng hãy nhớ rằng mỗi cơ thể đều khác nhau và việc đạt được kết quả tốt nhất có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và thử nghiệm các phương pháp và sản phẩm khác nhau.