Søvnløshed: de bedste midler og metoder

Søvnløshed er et problem, som millioner af mennesker over hele verden står over for. Nat efter nat ligger vi i sengen, søvnløse, bekymrer os om arbejde, lægger planer for næste dag eller snurrer uendeligt i vores tanker. Til sidst, når der ikke er noget håb om søvn tilbage, tager vi fjernsynet frem eller begynder at browse på sociale netværk. Søvnløshed kan være forårsaget af konstant stress, dårlig kost og usund livsstil. I denne artikel vil vi se på de bedste metoder og midler til at hjælpe dig med at håndtere dette problem.

Regel nr. 1: Korrekt ernæring

Et af de vigtige aspekter af bekæmpelse af søvnløshed er korrekt ernæring. Du bør ikke overspise før sengetid. Hvis du kommer sent hjem fra arbejde og er sulten, så prøv først at drikke et glas vand eller spise et æble. Det er bedst at vælge et let måltid til en sen middag for ikke at overbelaste din mave. Det kan være salater, korn eller fisk.

Du bør også undgå at indtage koffeinholdige fødevarer efter frokost. Chokolade, kaffe, sort te og tonic drikke kan påvirke din søvn negativt.

Mangel på E-vitamin i kroppen kan føre til kronisk træthed, depression og søvnløshed. Derfor er det vigtigt at inkludere fødevarer rige på dette vitamin i din kost, såsom vegetabilske olier, æblefrø, jordnødder, havregryn, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og lever.

Et andet effektivt folkemiddel mod søvnløshed er en kop varm mælk med honning eller kanel. Mælk indeholder melatonin, et søvnhormon, så denne drik har en sovepille. Hvis du ikke kan lide mælk, kan du lave en vanilje-kirsebærdrik. Bare tilsæt et par dråber vanilje til et glas kirsebærjuice.

Regel #2: Regelmæssig fysisk aktivitet

Sport er en universel kur mod mange lidelser, herunder søvnløshed. Regelmæssig motion vil hjælpe med at tone din krop, forbedre dit humør og klare søvnproblemer. Selv 30 minutters fysisk aktivitet i løbet af dagen kan forbedre din tilstand markant. Det er dog værd at huske, at træning skal gennemføres 2-3 timer før sengetid. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan det også være nyttigt at gå en tur om aftenen eller lave afslappende yogastillinger.

Regel nr. 3: Overhold en søvnplan

Etablering af en regelmæssig søvn-vågen tidsplan kan i høj grad forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe din krop med at etablere en biologisk rytme og forberede sig til søvn. Undgå lange lur i løbet af dagen og reducer gradvist den tid, du bruger i sengen, hvis du har svært ved at falde i søvn. Skab et behageligt søvnmiljø i dit soveværelse: et roligt miljø, en behagelig temperatur og en madras, der passer til dig.

Regel #4: Afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at falde til ro og forberede dig til søvn. Dette kan være forskellige vejrtrækningsteknikker, meditation, yoga eller dyb muskelafspænding. Prøv at deltage i afslappende aktiviteter før sengetid for at lindre indestængt stress og berolige dit sind.

Regel #5: Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid

Blåt lys udsendt fra elektroniske enheder som smartphones, tablets og computere kan reducere melatoninproduktionen og gøre det svært at falde i søvn. Så prøv at undgå at bruge elektronik 1-2 timer før sengetid. Vælg i stedet mere afslappende og beroligende aktiviteter, såsom at læse en bog, lytte til rolig musik eller tage et varmt bad.

Regel #6: Søg hjælp fra en specialist

Hvis søvnløshed bliver et kronisk problem, og ingen selvmedicineringsmetoder giver lindring, anbefales det at konsultere en læge eller søvnspecialist. De vil være i stand til at foretage en detaljeret undersøgelse, identificere mulige årsager til søvnløshed og tilbyde individuelle anbefalinger og behandling.

Afslutningsvis kræver håndtering af søvnløshed en omfattende tilgang. Livsstilsændringer, sund kost, fysisk aktivitet, afspændingsteknikker og fastlæggelse af en regelmæssig søvnplan kan hjælpe dig med at genvinde sund kvalitetssøvn. Men husk, at hver krop er forskellig, og at opnå de bedste resultater kan kræve tålmodighed og eksperimentering med forskellige metoder og produkter.