Αϋπνία: οι καλύτερες θεραπείες και μέθοδοι

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Νύχτα με τη νύχτα ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, άυπνοι, ανησυχούμε για τη δουλειά, κάνουμε σχέδια για την επόμενη μέρα ή στριφογυρίζουμε ατελείωτα στις σκέψεις μας. Τελικά, όταν δεν υπάρχει ελπίδα ύπνου, βγάζουμε την τηλεόραση ή αρχίζουμε να περιηγούμαστε στα κοινωνικά δίκτυα. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από το συνεχές στρες, την κακή διατροφή και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις καλύτερες μεθόδους και λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Κανόνας Νο 1: Σωστή διατροφή

Μία από τις σημαντικές πτυχές της καταπολέμησης της αϋπνίας είναι η σωστή διατροφή. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Αν επιστρέψετε αργά από τη δουλειά και είστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε πρώτα ένα μήλο. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα για αργά το δείπνο για να μην υπερφορτώσετε το στομάχι σας. Μπορεί να είναι σαλάτες, δημητριακά ή ψάρι.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Η σοκολάτα, ο καφές, το μαύρο τσάι και τα τονωτικά ποτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.

Η έλλειψη βιταμίνης Ε στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και αϋπνία. Επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη, όπως φυτικά έλαια, σπόροι μήλου, φιστίκια, πλιγούρι βρώμης, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και συκώτι.

Μια άλλη αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία είναι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι ή κανέλα. Το γάλα περιέχει μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου, επομένως αυτό το ρόφημα έχει υπνωτικό χάπι. Αν δεν σας αρέσει το γάλα, μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα βανίλιας-κεράσι. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες βανίλια σε ένα ποτήρι χυμό κερασιού.

Κανόνας #2: Τακτική σωματική δραστηριότητα

Ο αθλητισμός είναι μια καθολική θεραπεία για πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Η τακτική άσκηση θα τονώσει το σώμα σας, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου. Ακόμη και 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση πρέπει να ολοκληρώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα το βράδυ ή να κάνετε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα.

Κανόνας Νο. 3: Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει έναν βιολογικό ρυθμό και να προετοιμαστεί για ύπνο. Αποφύγετε τους μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στο κρεβάτι, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου στην κρεβατοκάμαρά σας: ένα ήσυχο περιβάλλον, μια άνετη θερμοκρασία και ένα στρώμα που είναι κατάλληλο για εσάς.

Κανόνας #4: Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι διάφορες τεχνικές αναπνοής, διαλογισμός, γιόγκα ή βαθιά μυϊκή χαλάρωση. Προσπαθήστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο για να ανακουφιστείτε από το στρες και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Κανόνας #5: Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο

Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone, tablet και υπολογιστές μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να δυσκολέψει τον ύπνο. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών ειδών 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, επιλέξτε πιο χαλαρωτικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούτε ήρεμη μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Κανόνας #6: Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό

Εάν η αϋπνία γίνει χρόνιο πρόβλημα και καμία μέθοδος αυτοθεραπείας δεν παρέχει ανακούφιση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου. Θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν λεπτομερή εξέταση, να εντοπίσουν πιθανές αιτίες αϋπνίας και να προσφέρουν ατομικές συστάσεις και θεραπεία.

Συμπερασματικά, η αντιμετώπιση της αϋπνίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, οι τεχνικές χαλάρωσης και η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε υγιή, ποιοτικό ύπνο. Αλλά να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων μπορεί να απαιτεί υπομονή και πειραματισμό με διαφορετικές μεθόδους και προϊόντα.