Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές: αποτελεσματικές μέθοδοι για μια τονισμένη φιγούρα

Το έργο της αφαίρεσης πλευρών την παραμονή του καλοκαιριού είναι σχετικό για πολλούς. Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να εκτελέσετε μια σειρά από απλές ασκήσεις για αρκετές εβδομάδες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις βασικές αρχές διατροφής και ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα πλευρά σας και να πετύχετε μια τονισμένη σιλουέτα.

Θρέψη

Η σωστή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των υπερβολικών εναποθέσεων λίπους στην πλάγια περιοχή. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων. Εξαλείψτε τα ψωμάκια, τα ζυμαρικά, τα γλυκά και τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή σας. Αντίθετα, προτιμήστε τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τους ελαφρούς υδατάνθρακες (για παράδειγμα, το άσπρο ψωμί) με σύνθετους (φαγόπυρο, λαχανικά). Συνιστάται επίσης να αποκλείσετε τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή σας, ειδικά τα γλυκά κοκτέιλ και την μπύρα. Αντίθετα, μπορείτε να επιδοθείτε σε μέτρια κατανάλωση ξηρού κρασιού.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στην πλαϊνή περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιποδιαλύτες, όπως η L-καρνιτίνη. Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βοηθά το σώμα να κάψει λίπος. Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσθήκη στη φυσική προπόνηση και τη σωστή διατροφή.

Γυμνάσια

Εκτός από την επιλογή της σωστής δίαιτας, η τακτική άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας μείωσης του πλευρικού όγκου. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν βοηθούν όλες οι ασκήσεις για τα πλάγια να περιορίσετε τη μέση· ορισμένες από αυτές μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος. Επομένως, συνιστάται να προτιμάτε τις ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και το περπάτημα σκαλοπατιών. Η καρδιο άσκηση βοηθά στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, όχι μόνο σε ορισμένες περιοχές.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στην εργασία των μυών των πλευρών και της κοιλιάς:

1. Κίνηση κορμού: Σταθείτε ίσια, σφίξτε σφιχτά τους γλουτούς σας ώστε το κάτω μέρος του σώματός σας να μείνει ακίνητο. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματός σας για να μετακινηθείτε αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος παραμένει στατικό. Εκτελέστε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.

2. Κύκλοι του κορμού: Σταθείτε όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε κύκλους. Εκτελέστε 10-15 στροφές προς κάθε κατεύθυνση και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.

3. Πλαϊνές σανίδες: Ξαπλώστε στο πλάι και στηρίξτε τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Πλάγιες κάμψεις: Σταθείτε σε ίσια πόδια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λύγισε στο πλάι, προσπαθώντας να φτάσεις στο γόνατο με το χέρι σου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

5. Πρέσα ποδηλάτου: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα στον αέρα. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας και μετακινείτε το χέρι σας στο αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών των πλευρών και της κοιλιάς σας, γεγονός που θα κάνει τη μέση σας πιο τονωμένη και πιο λεπτή. Ωστόσο, να θυμάστε ότι για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις τακτικά και να τις συνδυάζετε με σωστή διατροφή και προπόνηση καρδιο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ο χρόνος που απαιτείται για να επιτευχθεί ορατή πρόοδος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.