Come rimuovere i lati

Come rimuovere i fianchi: metodi efficaci per una figura tonica

Il compito di rimuovere le parti alla vigilia dell'estate è rilevante per molti. Per eliminare questo problema, è necessario modificare la dieta ed eseguire una serie di semplici esercizi per diverse settimane. In questo articolo esamineremo i principi di base dell'alimentazione e degli esercizi che ti aiuteranno a perdere i fianchi e ad ottenere una figura tonica.

Nutrizione

Una corretta alimentazione gioca un ruolo chiave nella lotta contro i depositi di grasso in eccesso nella zona dei fianchi. Prima di tutto, dovresti aumentare l’apporto proteico e ridurre la quantità di carboidrati. Elimina panini, pasta, dolci e cibi grassi dalla tua dieta. Dai invece la preferenza a cereali, verdura e frutta. I carboidrati non vanno eliminati del tutto, ma è meglio sostituire quelli leggeri (ad esempio il pane bianco) con quelli complessi (grano saraceno, verdure). Si consiglia inoltre di escludere dalla dieta le bevande alcoliche, in particolare i cocktail dolci e la birra. Potete invece concedervi un consumo moderato di vino secco.

Per accelerare il processo di combustione dei grassi nella zona laterale, è possibile utilizzare bruciagrassi, come la L-carnitina. La L-carnitina è un amminoacido naturale che aiuta il corpo a bruciare i grassi. Può essere un'aggiunta efficace all'allenamento fisico e ad una corretta alimentazione.

Esercizi

Oltre a scegliere la dieta giusta, l'esercizio fisico regolare è parte integrante del processo di riduzione del volume laterale. Tuttavia, vale la pena notare che non tutti gli esercizi per i fianchi aiutano a restringere la vita; alcuni di essi possono aumentarne le dimensioni. Pertanto, si consiglia di privilegiare esercizi cardio come corsa, ciclismo e camminare sulle scale. L’esercizio cardio aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo, non solo in alcune aree.

Inoltre, puoi eseguire i seguenti esercizi, mirati a far lavorare i muscoli dei fianchi e dell'addome:

1. Movimento del busto: stai dritto, stringi forte i glutei in modo che la parte inferiore del corpo diventi immobile. Usa la parte superiore del corpo per muoverti a destra e a sinistra. Assicurarsi che la parte inferiore rimanga statica. Esegui 3 serie da 25 ripetizioni.

2. Cerchi del busto: stai in piedi come nell'esercizio precedente, ma questa volta muovi la parte superiore del corpo in circolo. Esegui 10-15 giri in ciascuna direzione, quindi cambia direzione.

3. Plance laterali: sdraiati su un fianco e appoggiati sugli avambracci. Solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea retta. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

4. Piegamenti laterali: stando su gambe dritte, abbassa le braccia lungo il corpo. Piegati di lato, cercando di raggiungere il ginocchio con la mano. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Esegui 3 serie da 15-20 ripetizioni.

5. Bicycle Press: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevale in aria. In alternativa, raddrizza le gambe sollevando la parte superiore del corpo e spostando la mano sul ginocchio opposto. Ripeti 3 serie da 15-20 ripetizioni.

Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i muscoli dei fianchi e dell'addome, rendendo la tua vita più tonica e snella. Ricorda però che per ottenere risultati visibili è necessario eseguire esercizi regolarmente e abbinarli ad una corretta alimentazione e ad un allenamento cardiovascolare.

È importante notare che i risultati variano da persona a persona e il tempo necessario per ottenere progressi visibili può variare a seconda delle caratteristiche individuali e del livello di attività fisica.