Yanlar nasıl kaldırılır

Kenarlar nasıl kaldırılır: tonlu bir figür için etkili yöntemler

Yaz arifesinde tarafları kaldırma görevi birçok kişi için geçerlidir. Bu sorundan kurtulmak için diyetinizi ayarlamanız ve birkaç hafta boyunca bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Bu yazıda, yanlarınızı kaybetmenize ve formda bir figür elde etmenize yardımcı olacak beslenme ve egzersizlerin temel prensiplerine bakacağız.

Beslenme

Yan bölgedeki aşırı yağ birikintileriyle mücadelede doğru beslenme önemli bir rol oynar. Öncelikle protein alımınızı arttırıp, karbonhidrat miktarını azaltmalısınız. Diyetinizden çörekler, makarnalar, tatlılar ve yağlı yiyecekleri çıkarın. Bunun yerine tahılları, sebzeleri ve meyveleri tercih edin. Karbonhidratlar tamamen ortadan kaldırılmamalıdır, ancak hafif karbonhidratların (örneğin beyaz ekmek) karmaşık olanlarla (karabuğday, sebzeler) değiştirilmesi daha iyidir. Ayrıca alkollü içecekleri, özellikle tatlı kokteylleri ve birayı diyetinizden çıkarmanız önerilir. Bunun yerine, ölçülü sek şarap tüketimiyle kendinizi şımartabilirsiniz.

Yan bölgedeki yağ yakma sürecini hızlandırmak için L-karnitin gibi yağ yakıcıları kullanabilirsiniz. L-karnitin vücudun yağ yakmasına yardımcı olan doğal bir amino asittir. Beden eğitimi ve doğru beslenmeye etkili bir katkı olabilir.

Egzersizler

Doğru diyeti seçmenin yanı sıra düzenli egzersiz, yan hacmi azaltma sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, yanlara yönelik tüm egzersizlerin belinizi daraltmaya yardımcı olmadığını, bazılarının boyutunu artırabileceğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle koşu, bisiklete binme, merdiven çıkma gibi kardiyo egzersizlerinin tercih edilmesi önerilir. Kardiyo egzersizi yalnızca belirli bölgelerde değil, genel vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.

Ek olarak yan ve karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan aşağıdaki egzersizleri de yapabilirsiniz:

1. Gövde hareketi: Düz durun, alt vücudunuzun hareketsiz hale gelmesi için kalçalarınızı sıkın. Sola ve sağa hareket etmek için üst vücudunuzu kullanın. Alt kısmın sabit kalmasına dikkat edin. 25 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

2. Gövde Çemberleri: Önceki egzersizde olduğu gibi ayakta durun, ancak bu sefer üst vücudunuzu daireler halinde hareket ettirin. Her yönde 10-15 tur yapın, ardından yönü değiştirin.

3. Yan Plank: Yanınıza uzanın ve ön kollarınızın üzerinde kendinizi destekleyin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4. Yanal kıvrımlar: Düz bacaklar üzerinde durarak kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Elinizle dizinize ulaşmaya çalışarak yana doğru eğilin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

5. Bisiklet Presi: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve havaya kaldırın. Üst vücudunuzu kaldırırken ve elinizi karşı dizinize doğru hareket ettirirken bacaklarınızı dönüşümlü olarak düzleştirin. 15-20 tekrardan oluşan 3 set tekrarlayın.

Bu egzersizler yan ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak, bu da belinizin daha sıkı ve ince olmasını sağlayacaktır. Ancak gözle görülür sonuçlar elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve bunları doğru beslenme ve kardiyo antrenmanıyla birleştirmeniz gerektiğini unutmayın.

Sonuçların kişiden kişiye değiştiğini ve gözle görülür bir ilerleme elde etmek için gereken sürenin bireysel özelliklerinize ve fiziksel aktivite düzeyinize bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir.