Kuinka poistaa sivut

Sivujen poistaminen: tehokkaita menetelmiä sävyiselle vartalolle

Sivujen poistaminen kesän aattona on tärkeä monille. Päästäksesi eroon tästä ongelmasta, sinun on säädettävä ruokavaliotasi ja suoritettava sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia useiden viikkojen ajan. Tässä artikkelissa tarkastelemme ravinnon ja harjoitusten perusperiaatteita, jotka auttavat sinua menettämään kyljesi ja saavuttamaan sävyisen vartalon.

Ravitsemus

Oikealla ravinnolla on keskeinen rooli taistelussa sivualueen ylimääräisiä rasvakertymiä vastaan. Ensinnäkin sinun tulee lisätä proteiinin saantia ja vähentää hiilihydraattien määrää. Poista pullat, pasta, makeiset ja rasvaiset ruoat ruokavaliostasi. Sen sijaan suosi viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Hiilihydraatteja ei pidä poistaa kokonaan, mutta kevyet hiilihydraatit (esimerkiksi valkoinen leipä) on parempi korvata monimutkaisilla (tattari, vihannekset). On myös suositeltavaa jättää ruokavaliostasi alkoholipitoiset juomat, erityisesti makeat cocktailit ja olut. Sen sijaan voit nauttia kohtuullisesta kuivan viinin kulutuksesta.

Sivualueen rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseksi voit käyttää rasvanpolttoaineita, kuten L-karnitiinia. L-karnitiini on luonnollinen aminohappo, joka auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Se voi olla tehokas lisä fyysiseen harjoitteluun ja oikeaan ravintoon.

Harjoitukset

Oikean ruokavalion valinnan lisäksi säännöllinen liikunta on olennainen osa sivuvolyymin vähentämisprosessia. On kuitenkin syytä huomata, että kaikki sivuille tehtävät harjoitukset eivät auta kaventamaan vyötäröä, vaan jotkut niistä voivat kasvattaa kokoa. Siksi on suositeltavaa suosia sydänharjoituksia, kuten juoksua, pyöräilyä ja portaissa kävelyä. Kardioharjoitus auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa, ei vain tietyillä alueilla.

Lisäksi voit suorittaa seuraavat harjoitukset, joiden tarkoituksena on työstää sivu- ja vatsalihaksia:

1. Vartalon liike: Seiso suorana, kiristä pakaroita tiukasti niin, että alavartalosi tulee liikkumattomaksi. Käytä ylävartaloasi liikkuaksesi vasemmalle ja oikealle. Varmista, että alaosa pysyy staattisena. Suorita 3 sarjaa 25 toistoa.

2. Vartalon ympyrät: Seiso kuten edellisessä harjoituksessa, mutta tällä kertaa liikuta ylävartaloasi ympyröinä. Tee 10-15 kierrosta kumpaankin suuntaan ja vaihda sitten suuntaa.

3. Sivulaudat: Makaa kyljelläsi ja tukeutukaa käsivarsille. Nosta lantiota ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

4. Sivuttaistaivutukset: Seiso suorilla jaloilla, laske kädet vartaloa pitkin. Taivuta sivulle yrittäen päästä polveen kädelläsi. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa.

5. Pyöräpuristin: Makaa selällesi, taivuta polviasi ja nosta ne ilmaan. Vuorotellen suorista jalkojasi samalla kun nostat ylävartaloasi ja siirrät kättäsi vastakkaiselle polvelle. Toista 3 sarjaa 15-20 toistoa.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan kylkien ja vatsan lihaksia, mikä tekee vyötäröstäsi kiinteämmän ja ohuemman. Muista kuitenkin, että näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoituksia säännöllisesti ja yhdistettävä ne oikeaan ravintoon ja kardioharjoitteluun.

On tärkeää huomata, että tulokset vaihtelevat henkilöittäin ja näkyvän edistymisen saavuttamiseen tarvittava aika voi vaihdella yksilöllisistä ominaisuuksistasi ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen.