Como remover laterais

Como remover as laterais: métodos eficazes para uma figura tonificada

A tarefa de retirar as laterais às vésperas do verão é relevante para muitos. Para se livrar desse problema, você precisa ajustar sua dieta e realizar uma série de exercícios simples durante várias semanas. Neste artigo veremos os princípios básicos de nutrição e exercícios que o ajudarão a perder os flancos e a conseguir uma figura tonificada.

Nutrição

A nutrição adequada desempenha um papel fundamental no combate ao excesso de depósitos de gordura nas laterais. Em primeiro lugar, deve aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a quantidade de hidratos de carbono. Elimine pães, massas, doces e alimentos gordurosos da sua dieta. Em vez disso, dê preferência aos cereais, vegetais e frutas. Os carboidratos não devem ser completamente eliminados, mas é melhor substituir os carboidratos leves (por exemplo, pão branco) por complexos (trigo sarraceno, vegetais). Também é recomendável excluir da dieta bebidas alcoólicas, principalmente coquetéis doces e cerveja. Em vez disso, você pode consumir moderadamente vinho seco.

Para acelerar o processo de queima de gordura na região lateral, você pode usar queimadores de gordura, como a L-carnitina. A L-carnitina é um aminoácido natural que ajuda o corpo a queimar gordura. Pode ser um complemento eficaz ao treinamento físico e à nutrição adequada.

Exercícios

Além de escolher a dieta certa, o exercício regular é parte integrante do processo de redução do volume lateral. Porém, é importante ressaltar que nem todos os exercícios para as laterais ajudam a estreitar a cintura, alguns deles podem aumentar o tamanho. Por isso, é recomendado dar preferência aos exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo e subir escadas. Os exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir a gordura corporal geral, não apenas em certas áreas.

Além disso, você pode realizar os seguintes exercícios, que visam trabalhar os músculos das laterais e do abdômen:

1. Movimento do tronco: Fique em pé, contraia bem as nádegas para que a parte inferior do corpo fique imóvel. Use a parte superior do corpo para se mover para a esquerda e para a direita. Certifique-se de que a parte inferior permanece estática. Execute 3 séries de 25 repetições.

2. Círculos do tronco: fique em pé como no exercício anterior, mas desta vez mova a parte superior do corpo em círculos. Faça 10 a 15 voltas em cada direção e depois mude de direção.

3. Pranchas laterais: Deite-se de lado e apoie-se nos antebraços. Levante a pélvis para que o corpo forme uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.

4. Flexões laterais: De pé sobre as pernas esticadas, abaixe os braços ao longo do corpo. Incline-se para o lado, tentando alcançar o joelho com a mão. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Faça 3 séries de 15-20 repetições.

5. Prensa de bicicleta: Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante-os no ar. Alternativamente, estique as pernas enquanto levanta a parte superior do corpo e move a mão para o joelho oposto. Repita 3 séries de 15-20 repetições.

Esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos das laterais e do abdômen, o que deixará sua cintura mais tonificada e fina. No entanto, lembre-se que para obter resultados visíveis, é necessário realizar exercícios regularmente e combiná-los com uma alimentação adequada e treino cardiovascular.

É importante notar que os resultados variam de pessoa para pessoa e o tempo necessário para alcançar um progresso visível pode variar dependendo das suas características individuais e do nível de atividade física.