Cómo quitar los lados

Cómo quitar los costados: métodos efectivos para una figura tonificada

La tarea de retirar bandos en vísperas del verano es relevante para muchos. Para deshacerse de este problema, es necesario ajustar su dieta y realizar una serie de ejercicios sencillos durante varias semanas. En este artículo veremos los principios básicos de nutrición y ejercicios que te ayudarán a perder los costados y lograr una figura tonificada.

Nutrición

Una nutrición adecuada juega un papel clave en la lucha contra el exceso de grasa en la zona lateral. En primer lugar, debes aumentar la ingesta de proteínas y reducir la cantidad de carbohidratos. Elimina de tu dieta bollos, pastas, dulces y alimentos grasos. En su lugar, dé preferencia a los cereales, verduras y frutas. Los carbohidratos no se deben eliminar por completo, pero es mejor sustituir los carbohidratos ligeros (por ejemplo, pan blanco) por complejos (trigo sarraceno, verduras). También se recomienda excluir de la dieta las bebidas alcohólicas, especialmente los cócteles dulces y la cerveza. En su lugar, puedes permitirte un consumo moderado de vino seco.

Para acelerar el proceso de quema de grasa en la zona lateral, puedes utilizar quemagrasas, como la L-carnitina. La L-carnitina es un aminoácido natural que ayuda al cuerpo a quemar grasa. Puede ser un complemento eficaz al entrenamiento físico y a una nutrición adecuada.

Ejercicios

Además de elegir una dieta adecuada, el ejercicio regular es una parte integral del proceso de reducción del volumen lateral. Sin embargo, vale la pena señalar que no todos los ejercicios para los costados ayudan a estrechar la cintura, algunos de ellos pueden aumentar el tamaño. Por ello, se recomienda dar preferencia a ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y subir escaleras. El ejercicio cardiovascular ayuda a reducir la grasa corporal en general, no solo en determinadas zonas.

Además, puedes realizar los siguientes ejercicios, que tienen como objetivo trabajar los músculos de los costados y el abdomen:

1. Movimiento del torso: Párese derecho, apriete los glúteos con fuerza para que la parte inferior del cuerpo quede inmóvil. Utilice la parte superior de su cuerpo para moverse hacia la izquierda y hacia la derecha. Asegúrese de que la parte inferior permanezca estática. Realiza 3 series de 25 repeticiones.

2. Círculos del torso: Párate como en el ejercicio anterior, pero esta vez mueve la parte superior del cuerpo en círculos. Realice de 10 a 15 giros en cada dirección y luego cambie de dirección.

3. Planchas laterales: Acuéstate de lado y apóyate en tus antebrazos. Levanta la pelvis para que tu cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego repita del otro lado.

4. Flexiones laterales: de pie sobre las piernas estiradas, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate hacia un lado, tratando de alcanzar tu rodilla con la mano. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

5. Press en bicicleta: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levántelas en el aire. Alternativamente, estire las piernas mientras levanta la parte superior del cuerpo y mueve la mano hacia la rodilla opuesta. Repita 3 series de 15-20 repeticiones.

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos de los costados y el abdomen, lo que hará que tu cintura esté más tonificada y esbelta. Sin embargo, recuerde que para lograr resultados visibles es necesario realizar ejercicios con regularidad y combinarlos con una nutrición adecuada y entrenamiento cardiovascular.

Es importante tener en cuenta que los resultados varían de persona a persona y el tiempo necesario para lograr un progreso visible puede variar según sus características individuales y su nivel de actividad física.