측면을 제거하는 방법

옆면 제거 방법: 탄탄한 몸매를 위한 효과적인 방법

여름 직전에 측면을 제거하는 작업은 많은 사람들과 관련이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 몇 주 동안 식단을 조정하고 일련의 간단한 운동을 수행해야 합니다. 이 글에서는 옆구리살을 빼고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 영양과 운동의 기본 원리를 살펴보겠습니다.

영양물 섭취

적절한 영양 섭취는 옆구리에 과도한 지방 축적을 방지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 우선, 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 식단에서 빵, 파스타, 과자 및 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 대신 시리얼, 야채, 과일을 선호하십시오. 탄수화물을 완전히 제거해서는 안 되지만 가벼운 탄수화물(예: 흰 빵)을 복합 탄수화물(메밀, 야채)로 대체하는 것이 좋습니다. 또한 알코올 음료, 특히 달콤한 칵테일과 맥주를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 대신, 드라이 와인을 적당히 섭취할 수 있습니다.

측면 부위의 지방 연소 과정을 가속화하려면 L-카르니틴과 같은 지방 버너를 사용할 수 있습니다. L-카르니틴은 신체의 지방 연소를 돕는 천연 아미노산입니다. 이는 신체 훈련과 적절한 영양 섭취에 효과적인 추가 요소가 될 수 있습니다.

수업 과정

올바른 식단을 선택하는 것 외에도 규칙적인 운동은 사이드 볼륨을 줄이는 과정에서 필수적인 부분입니다. 그러나 측면 운동이 모두 허리를 줄이는 데 도움이 되는 것은 아니며 일부 운동은 크기를 늘릴 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 달리기, 자전거 타기, 계단 걷기 등 유산소 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 특정 부위뿐만 아니라 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 옆구리와 복부 근육 운동을 목표로 하는 다음 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 몸통 운동 : 똑바로 서서 하체가 움직이지 않도록 엉덩이를 꽉 조입니다. 상체를 사용하여 좌우로 움직입니다. 아래쪽 부분이 고정되어 있는지 확인하십시오. 25회씩 3세트를 수행합니다.

2. 몸통 원: 이전 운동과 같이 서되 이번에는 상체를 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 10-15회 회전한 다음 방향을 바꿉니다.

3. 사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 몸이 일직선이 되도록 골반을 들어 올리세요. 이 자세를 30~60초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복하세요.

4. 측면 굽힘: 곧은 다리로 서서 몸을 따라 팔을 내립니다. 옆으로 구부려 손으로 무릎에 닿도록 노력하십시오. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 15~20회씩 3세트 반복하세요.

5. 바이시클 프레스: 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 공중으로 들어올립니다. 교대로 다리를 곧게 펴면서 상체를 들어올리고 손을 반대쪽 무릎으로 이동합니다. 15~20회씩 3세트 반복하세요.

이 운동은 옆구리와 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 되어 허리를 더욱 탄탄하고 날씬하게 만들어줍니다. 그러나 눈에 띄는 결과를 얻으려면 정기적으로 운동을 수행하고 적절한 영양 섭취 및 심장 강화 훈련을 병행해야 한다는 점을 기억하십시오.

결과는 사람마다 다르며 눈에 띄는 진전을 이루는 데 필요한 시간은 개인의 특성과 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있다는 점을 유념하는 것이 중요합니다.