Hoe zijkanten te verwijderen

Hoe zijkanten te verwijderen: effectieve methoden voor een strak figuur

De taak om aan de vooravond van de zomer partijen te verwijderen is voor velen relevant. Om van dit probleem af te komen, moet u uw dieet aanpassen en gedurende enkele weken een reeks eenvoudige oefeningen uitvoeren. In dit artikel zullen we kijken naar de basisprincipes van voeding en oefeningen die je zullen helpen je flanken te verliezen en een strakker figuur te krijgen.

Voeding

Goede voeding speelt een sleutelrol in de strijd tegen overtollige vetophopingen in de zijzone. Allereerst moet u uw eiwitinname verhogen en de hoeveelheid koolhydraten verminderen. Schrap broodjes, pasta, snoep en vet voedsel uit uw dieet. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan granen, groenten en fruit. Koolhydraten mogen niet volledig worden geëlimineerd, maar het is beter om lichte koolhydraten (bijvoorbeeld witbrood) te vervangen door complexe koolhydraten (boekweit, groenten). Het wordt ook aanbevolen om alcoholische dranken uit uw dieet te weren, vooral zoete cocktails en bier. In plaats daarvan kunt u genieten van een gematigde consumptie van droge wijn.

Om het proces van vetverbranding in het zijgebied te versnellen, kunt u vetverbranders gebruiken, zoals L-carnitine. L-carnitine is een natuurlijk aminozuur dat het lichaam helpt vet te verbranden. Het kan een effectieve aanvulling zijn op fysieke training en goede voeding.

Opdrachten

Naast het kiezen van het juiste dieet, is regelmatige lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het proces van het verminderen van het zijvolume. Het is echter vermeldenswaard dat niet alle oefeningen voor de zijkanten helpen om de taille smaller te maken; sommige kunnen de omvang vergroten. Daarom wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en traplopen. Cardiotraining helpt het algehele lichaamsvet te verminderen, niet alleen op bepaalde gebieden.

Daarnaast kunt u de volgende oefeningen uitvoeren, die gericht zijn op het trainen van de spieren van de zijkanten en buik:

1. Torsobeweging: Sta rechtop, span uw billen stevig aan zodat uw onderlichaam bewegingloos wordt. Gebruik je bovenlichaam om naar links en rechts te bewegen. Zorg ervoor dat het onderste gedeelte statisch blijft. Voer 3 sets van 25 herhalingen uit.

2. Torsocirkels: Ga staan ​​zoals in de vorige oefening, maar beweeg deze keer je bovenlichaam in cirkels. Voer 10-15 slagen in elke richting uit en verander dan van richting.

3. Zijplanken: Ga op uw zij liggen en steun op uw onderarmen. Til uw bekken omhoog zodat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt. Houd deze positie 30-60 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

4. Zijwaartse buigingen: Sta op rechte benen en laat uw armen langs uw lichaam zakken. Buig opzij en probeer met je hand je knie te bereiken. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Voer 3 sets van 15-20 herhalingen uit.

5. Bicycle Press: Ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze in de lucht. Strek afwisselend uw benen terwijl u uw bovenlichaam optilt en uw hand naar de andere knie beweegt. Herhaal 3 sets van 15-20 herhalingen.

Deze oefeningen helpen de spieren van uw zij en buik te versterken, waardoor uw taille strakker en slanker wordt. Houd er echter rekening mee dat u, om zichtbare resultaten te bereiken, regelmatig oefeningen moet doen en deze moet combineren met de juiste voeding en cardiotraining.

Het is belangrijk op te merken dat de resultaten van persoon tot persoon verschillen en dat de tijd die nodig is om zichtbare vooruitgang te boeken kan variëren, afhankelijk van uw individuele kenmerken en niveau van fysieke activiteit.