Que tipos de dança o ajudarão a perder peso?

Dançar é uma ótima oportunidade para perder peso e ao mesmo tempo dar definição e flexibilidade ao corpo. Vejamos quais são os melhores tipos de dança para perder peso, bem como as regras básicas de treinamento e uma dieta especial para obter o máximo efeito.

Dançando para perder peso

Dança oriental ou dança do ventre

A plasticidade é produzida, os músculos abdominais são fortalecidos e centímetros extras são removidos da cintura, lindos quadris são formados, o metabolismo é normalizado e a região pélvica e os órgãos femininos são curados. Esse tipo de dança é uma das mais sexy e também ajuda a prolongar a juventude e a atratividade da mulher.

Dança de strip

Desenvolve flexibilidade e plasticidade, torna expressivas as linhas do corpo, queima calorias e fortalece todos os grupos musculares. Como bônus: dançar strip ajuda você a desenvolver sua sexualidade e ganhar autoconfiança.

Flamenco

Esse tipo de dança rítmica elimina o excesso de gordura dos braços, pescoço e parte superior do corpo, fortalece as coxas e os músculos da panturrilha e dá um belo formato às pernas. Com a ajuda das aulas de flamenco você pode se tornar mais gracioso e elegante.

Hip-hop, breakdance e R'n'B

Um dos tipos de dança que mais consome energia, graças ao qual a gordura é queimada de forma rápida e eficaz, forma-se uma boa forma física, resistência, flexibilidade e capacidade atlética.

Danças irlandesas

Movimentos rápidos ajudam a queimar um grande número de calorias. Por envolver todos os tipos de músculos das pernas, é uma opção ideal para quem quer perder peso nesta zona e livrar-se da celulite.

Danças latino-americanas (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Eles queimam uma grande quantidade de gordura, fortalecem os músculos das pernas e das nádegas, formam um corpo bonito e melhoram o ritmo cardíaco.

Dança de salão

Dança menos ativa, portanto indicada para quem tem problemas de saúde. A dança de salão irá ajudá-lo a ganhar belas pernas, cintura, melhorar sua postura e desenvolver um andar gracioso.

Etapa

Combate eficazmente o excesso de depósitos de gordura e a flacidez da pele, além de desenvolver a audição e o sentido de ritmo. Bem fortalece os músculos das pernas e nádegas.

Recomendações durante as aulas de dança:

1. Exercite-se pelo menos 1,5 horas, três vezes por semana.

2. Se possível, dance de manhã ou à tarde.

3. Comer saudável.

4. Não coma 1,5 horas antes e depois do treino.

5. Beba muita água, inclusive antes, durante e depois do exercício.

6. Dance com sapatos e roupas especiais e confortáveis.

7. Evite dançar durante a menstruação, doença, dor de cabeça ou febre.

8. Consulte especialistas sobre qual tipo de dança é melhor escolher se você tem pés chatos, gastrite, colecistite, problemas de coluna, hipertensão grave, varizes, problemas respiratórios ou cardíacos e também se está esperando um filho.

Dieta para perder peso enquanto dança

Para perder peso é preciso dançar muito, e isso exige força. Você não deve negar comida a si mesmo, basta escolher alimentos saudáveis, ricos em proteínas e carboidratos saudáveis.

Dia 1

Café da manhã: chá verde, trigo sarraceno ou arroz integral

Almoço: qualquer alimento, mas a porção deve ser metade do tamanho habitual.

Lanche da tarde: frutas ou legumes.

Jantar: um copo de kefir ou uma maçã.

Dia 2

Café da manhã: aveia, água, chá verde.

Almoço: caldo light ou sopa de legumes.

Lanche da tarde: pão integral com queijo magro.

Jantar: salada de legumes.

Dia 3

Café da manhã: um copo de leite e algumas fatias de queijo de baixa caloria.

Almoço: carne ou peixe cozido

Jantar: requeijão com frutas ou mel.

Lanches: se sentir fome, pode comer uma maçã, pão integral, algumas nozes ou sementes de abóbora.

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