Como bombear abdominais em seu estômago

Abdominais esculpidos são o sonho de muitas meninas. Não é nenhum segredo que é muito mais difícil para as mulheres conseguirem abdominais com tanquinho do que para os homens. Mas quem se importa? Nutrição adequada e exercícios certamente resolverão o problema. Vamos contar alguns segredos para um abdômen perfeito.

Para ter um abdômen bem definido, musculoso e esculpido, você precisa seguir uma dieta que, em sua maioria, inclui cereais, vegetais e frutas, além de proteínas. Vale abandonar completamente ou reduzir ao máximo o consumo de alimentos gordurosos e processados. Eles afetam negativamente o corpo como um todo e cobrem seu abdômen musculoso com uma camada de gordura. Agora vamos revelar alguns segredos.

Nuances importantes para um belo abdômen

Você precisa treinar os músculos abdominais pela manhã com o estômago vazio, quando não há nutrientes no corpo. Então ele começa a queimar seus próprios depósitos de gordura.

De acordo com estudos recentes de fisiologistas, estimular os músculos abdominais durante os períodos menstruais é prejudicial ao corpo. Você não precisa continuar treinando imediatamente, mas alguns dias após a menstruação.

O abdômen é um músculo como qualquer outro e precisa de descanso por pelo menos 48 horas. Ou seja, treinando os músculos abdominais algumas vezes por semana durante 3-4 séries e realizando 15-20 repetições, você obterá o mesmo efeito que fazer 10 séries todos os dias.

Mesmo mil repetições não proporcionarão o mesmo efeito de crescimento muscular que 10-20 repetições, mas com o peso máximo para você.

Você não pode treinar todas as áreas abdominais em um dia. Convencionalmente, você pode dividir todos os músculos abdominais em várias zonas e trabalhar cada uma delas.

Exercícios para diferentes áreas dos músculos abdominais

Para a zona muscular superior (“abdômen superior”), são considerados ideais: flexões, elevações em forma de V, estática, etc.

Para a zona inferior (“pressão inferior”): elevação das pernas deitadas, flexões reversas, etc.

Para a zona abdominal lateral (“side press”): flexões laterais, flexões laterais com halteres, etc.

Esses exercícios abdominais são os mais eficazes para bombeamento abdominal isolado; são fáceis de realizar mesmo em casa. Todos os exercícios devem ser feitos de forma lenta, clara, com foco no músculo em atividade.

Fato interessante

É mais difícil para as mulheres do que para os homens conseguir abdominais esculpidos. A razão para isso é a fisiologia. As mulheres têm menos testosterona que os homens. E a testosterona é responsável pela construção muscular e queima de gordura. Portanto, é mais difícil para as mulheres construir músculos e perder o excesso de peso em todo o corpo, e não apenas na barriga.

Normalmente, os homens deveriam ter cerca de 15% de gordura corporal e as mulheres 18-20%. Os abdominais são visíveis com 10-12% de gordura corporal. Ou seja, abdominais esculpidos nas mulheres é um desvio da norma.