如何增强腹部腹肌

拥有优美的腹肌是很多女孩的梦想。众所周知，女性想要拥有六块腹肌比男性要困难得多。但谁在乎？适当的营养和锻炼肯定会起到作用。让我们告诉你一些完美腹肌的秘密。

为了让你拥有轮廓分明、充满活力、雕塑般的腹肌，你需要坚持饮食，其中大部分包括谷物、蔬菜和水果以及蛋白质。完全放弃或尽可能减少脂肪食品和加工食品的消费是值得的。它们会对整个身体产生负面影响，并用一层脂肪覆盖你的腹部。现在让我们揭示一些秘密。

美丽腹肌的重要细微差别

早上需要空腹训练腹肌，此时体内没有任何营养。所以他开始燃烧自己的脂肪沉积。

根据生理学家最近的研究，在月经期间收缩腹部肌肉对身体有害。您不需要立即继续训练，而是在月经后几天继续训练。

腹肌和其他肌肉一样，需要休息至少 48 小时。也就是说，每周训练腹肌几次，进行3-4次，重复15-20次，就能达到每天做10次的效果。

即使重复 1000 次也不会给你带来与 10-20 次重复相同的肌肉增长效果，但会为你提供最大重量。

你不可能一天之内训练所有腹部区域。按照惯例，你可以将所有腹部肌肉分成几个区域，然后对每个区域进行锻炼。

针对不同部位的腹肌进行锻炼

对于上部肌肉区域（“上腹肌”），以下被认为是理想的：仰卧起坐、V 形举重、静力训练等。

对于下部区域（“下部推举”）：仰卧举腿、反向仰卧起坐等。

对于腹部外侧区域（“侧推”）：侧仰卧起坐、哑铃侧弯等。

这些腹部练习对于孤立腹部抽吸来说是最有效的；即使在家里也很容易进行。所有练习都必须缓慢、清晰地进行，重点关注工作肌肉。

有趣的事实

女性比男性更难练出腹肌。其原因在于生理学。女性的睾酮水平低于男性。睾酮负责增强肌肉和燃烧脂肪。因此，女性更难锻炼全身肌肉并减掉全身多余的体重，而不仅仅是腹部。

正常情况下，男性体脂含量应为15%左右，女性为18-20%。体脂含量在 10-12% 时即可看到腹肌。也就是说，女性的腹肌是有悖于正常的。