Cara memompa perut di perut Anda

Perut yang terpahat adalah dambaan banyak gadis. Bukan rahasia lagi bahwa wanita jauh lebih sulit mendapatkan perut six pack dibandingkan pria. Tapi siapa peduli? Nutrisi dan olahraga yang tepat pasti akan membantu. Mari beri tahu Anda tentang beberapa rahasia perut sempurna.

Agar Anda memiliki perut yang kencang, kencang, dan terbentuk, Anda harus mengikuti pola makan yang, sebagian besar, mencakup sereal, sayuran dan buah-buahan, serta protein. Sebaiknya tinggalkan atau kurangi sebanyak mungkin konsumsi makanan berlemak dan makanan olahan. Mereka berdampak negatif pada tubuh secara keseluruhan, dan menutupi perut Anda yang buncit dengan lapisan lemak. Sekarang mari kita ungkapkan beberapa rahasianya.

Nuansa penting untuk perut cantik

Anda perlu melatih otot perut di pagi hari dengan perut kosong, saat tidak ada nutrisi di dalam tubuh. Jadi dia mulai membakar timbunan lemaknya sendiri.

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh ahli fisiologi, memompa otot perut selama periode menstruasi berbahaya bagi tubuh. Anda perlu melanjutkan latihan tidak segera, tetapi beberapa hari setelah menstruasi.

Perut adalah otot sama seperti otot lainnya, dan perlu istirahat setidaknya selama 48 jam. Artinya, dengan melatih otot perut beberapa kali seminggu sebanyak 3-4 set dan melakukan 15-20 repetisi, Anda akan mendapatkan efek yang sama seperti melakukan 10 set setiap hari.

Bahkan seribu repetisi tidak akan memberikan efek pertumbuhan otot yang sama seperti 10-20 repetisi, tetapi dengan beban maksimal untuk Anda.

Anda tidak bisa melatih seluruh area perut dalam satu hari. Secara konvensional, Anda dapat membagi semua otot perut menjadi beberapa zona dan melatih masing-masing zona.

Latihan untuk berbagai area otot perut

Untuk zona otot bagian atas (“perut bagian atas”), hal-hal berikut ini dianggap ideal: crunch, lift berbentuk V, statika, dll.

Untuk zona bawah (“tekan bawah”): mengangkat kaki sambil berbaring, membalikkan crunch, dll.

Untuk area perut lateral (“tekan samping”): sit-up samping, tekuk samping dengan dumbel, dll.

Latihan perut ini adalah yang paling efektif untuk pemompaan perut secara terisolasi, dan mudah dilakukan bahkan di rumah. Semua latihan harus dilakukan secara perlahan, jelas, dengan fokus pada otot yang bekerja.

Fakta yang menarik

Bagi wanita, lebih sulit untuk mendapatkan bentuk perut yang sempurna dibandingkan pria. Alasannya adalah fisiologi. Wanita memiliki lebih sedikit testosteron dibandingkan pria. Dan testosteron bertanggung jawab untuk membangun otot dan membakar lemak. Oleh karena itu, lebih sulit bagi wanita untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan berlebih di seluruh tubuh, tidak hanya di perut.

Biasanya, pria harus memiliki sekitar 15% lemak tubuh, wanita 18-20%. Perut terlihat pada 10-12% lemak tubuh. Artinya, perut buncit pada wanita merupakan penyimpangan dari norma.