Hoe u buikspieren op uw buik kunt oppompen

Gebeeldhouwde buikspieren zijn de droom van veel meisjes. Het is geen geheim dat het voor vrouwen veel moeilijker is om sixpack-buikspieren te bereiken dan voor mannen. Maar wie maakt het uit? Goede voeding en lichaamsbeweging zullen zeker de oplossing zijn. Laten we je vertellen over enkele geheimen van perfecte buikspieren.

Om goed gedefinieerde, opgepompte en gevormde buikspieren te hebben, moet je je houden aan een dieet dat voor het grootste deel granen, groenten en fruit, maar ook eiwitten omvat. Het is de moeite waard om de consumptie van vet voedsel en bewerkte voedingsmiddelen volledig te laten varen of zoveel mogelijk te verminderen. Ze hebben een negatief effect op het lichaam als geheel en bedekken je opgepompte buikspieren met een laagje vet. Laten we nu enkele geheimen onthullen.

Belangrijke nuances voor mooie buikspieren

U moet uw buikspieren 's ochtends op een lege maag trainen, als er geen voedingsstoffen in het lichaam aanwezig zijn. Dus hij begint zijn eigen vetophopingen te verbranden.

Volgens recente onderzoeken door fysiologen is het oppompen van je buikspieren tijdens de menstruatie schadelijk voor het lichaam. Je moet niet onmiddellijk, maar een paar dagen na de menstruatie doorgaan met trainen.

De buikspieren zijn net als alle andere spieren en hebben minimaal 48 uur rust nodig. Dat wil zeggen, door uw buikspieren een paar keer per week te trainen voor 3-4 benaderingen en 15-20 herhalingen uit te voeren, bereikt u hetzelfde effect als elke dag 10 benaderingen.

Zelfs duizend herhalingen geven je niet hetzelfde spiergroei-effect als 10-20 herhalingen, maar dan met het maximale gewicht voor jou.

Je kunt niet alle buikgebieden op één dag trainen. Conventioneel kunt u alle buikspieren in verschillende zones verdelen en ze allemaal trainen.

Oefeningen voor verschillende delen van de buikspieren

Voor de bovenste spierzone (“bovenbuikspieren”) worden het volgende als ideaal beschouwd: crunches, V-vormige liften, statica, enz.

Voor de onderste zone (“lower press”): liggende beenverhogingen, omgekeerde crunches, enz.

Voor de laterale buikstreek (“side press”): side crunches, zijwaartse buigingen met halters, enz.

Deze buikspieroefeningen zijn het meest effectief voor geïsoleerd buikkolven; ze zijn gemakkelijk uit te voeren, zelfs thuis. Alle oefeningen moeten langzaam en duidelijk worden uitgevoerd, waarbij de nadruk ligt op de werkende spier.

Interessant feit

Voor vrouwen is het moeilijker dan voor mannen om gebeeldhouwde buikspieren te krijgen. De reden hiervoor is fysiologie. Vrouwen hebben minder testosteron dan mannen. En testosteron is verantwoordelijk voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Daarom is het voor vrouwen moeilijker om spieren op te bouwen en overtollig gewicht te verliezen door het hele lichaam, en niet alleen op de buik.

Normaal gesproken zouden mannen ongeveer 15% lichaamsvet moeten hebben, vrouwen 18-20%. Buikspieren zijn zichtbaar bij 10-12% lichaamsvet. Dat wil zeggen, gebeeldhouwde buikspieren bij vrouwen zijn een afwijking van de norm.