Kuinka pumpata vatsalihakset vatsallesi

Veistelyt vatsat ovat monien tyttöjen unelma. Ei ole mikään salaisuus, että naisten on paljon vaikeampaa saavuttaa six-pack-vatsalihakset kuin miesten. Mutta kuka välittää? Oikea ravinto ja liikunta auttavat varmasti. Kerromme sinulle täydellisten vatsalihasten salaisuuksista.

Jotta sinulla olisi hyvin määritellyt, täyteläiset, muotoillut vatsat, sinun on noudatettava ruokavaliota, joka sisältää suurimmaksi osaksi viljaa, vihanneksia ja hedelmiä sekä proteiineja. Rasvaisten ruokien ja prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta kannattaa kokonaan luopua tai vähentää mahdollisimman paljon. Ne vaikuttavat negatiivisesti koko vartaloon ja peittävät pumpatut vatsat rasvakerroksella. Paljastetaan nyt joitain salaisuuksia.

Tärkeitä vivahteita kauniille vatsalihaksille

Vatsalihaksia tulee harjoitella aamulla tyhjään vatsaan, kun elimistössä ei ole ravinteita. Joten hän alkaa polttaa omia rasvakertymiä.

Fysiologien viimeaikaisten tutkimusten mukaan vatsalihasten pumppaaminen kuukautisten aikana on haitallista keholle. Sinun on jatkettava harjoittelua ei heti, vaan pari päivää kuukautisten jälkeen.

Vatsalihakset ovat lihas kuten kaikki muutkin, ja ne tarvitsevat vähintään 48 tunnin lepoa. Eli harjoittelemalla vatsalihaksia pari kertaa viikossa 3-4 lähestymistavalla ja suorittamalla 15-20 toistoa, saavutat saman vaikutuksen kuin tekemällä 10 lähestymistapaa joka päivä.

Edes tuhat toistoa ei tuota samaa lihaskasvuvaikutusta kuin 10-20 toistoa, mutta maksimipainolla sinulle.

Kaikkia vatsan alueita ei voi treenata yhdessä päivässä. Perinteisesti voit jakaa kaikki vatsalihakset useisiin vyöhykkeisiin ja harjoitella jokaista niistä.

Harjoituksia vatsalihasten eri alueille

Ylälihasalueelle ("ylempi vatsalihakset") pidetään ihanteellisia: nykimistä, V-muotoisia nostoja, statiikkaa jne.

Alemmalla vyöhykkeellä (”alempi painallus”): makuulla suoritettavat jalkojen nousut, peruutusrysäykset jne.

Sivuvatsan alueelle ("sivupainallus"): sivurytmyksiä, sivutaivutuksia käsipainoilla jne.

Nämä vatsaharjoitukset ovat tehokkaimpia yksittäiseen vatsan pumppaukseen, ja ne on helppo suorittaa myös kotona. Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, selkeästi, keskittyen työskentelevään lihakseen.

Mielenkiintoinen fakta

Naisten on vaikeampaa saada muotoiltuja vatsalihaksia kuin miesten. Syy tähän on fysiologia. Naisilla on vähemmän testosteronia kuin miehillä. Ja testosteroni on vastuussa lihasten rakentamisesta ja rasvanpolttamisesta. Siksi naisten on vaikeampaa rakentaa lihaksia ja pudottaa ylipainoa koko kehossa, ei vain vatsassa.

Normaalisti miehillä pitäisi olla noin 15 % rasvaa ja naisilla 18-20 %. Vatsalihakset näkyvät 10-12 prosentin rasvaprosentilla. Eli naisten muotoiltu vatsalihakset ovat poikkeama normista.