Cómo bombear los abdominales en tu estómago

Unos abdominales esculpidos son el sueño de muchas chicas. No es ningún secreto que a las mujeres les resulta mucho más difícil conseguir unos abdominales marcados que a los hombres. ¿Pero a quién le importa? Una nutrición adecuada y el ejercicio sin duda serán la solución. Te contamos algunos secretos de unos abdominales perfectos.

Para tener unos abdominales bien definidos, hinchados y esculpidos, es necesario seguir una dieta que, en su mayor parte, incluya cereales, verduras y frutas, además de proteínas. Vale la pena abandonar por completo o reducir al máximo el consumo de alimentos grasos y procesados. Afectan negativamente al cuerpo en su conjunto y cubren sus abdominales hinchados con una capa de grasa. Ahora revelemos algunos secretos.

Matices importantes para unos abdominales bonitos

Es necesario entrenar los músculos abdominales por la mañana con el estómago vacío, cuando no hay nutrientes en el cuerpo. Entonces comienza a quemar sus propios depósitos de grasa.

Según estudios recientes realizados por fisiólogos, bombear los músculos abdominales durante los períodos menstruales es perjudicial para el cuerpo. Es necesario continuar entrenando no inmediatamente, sino un par de días después de la menstruación.

Los abdominales son un músculo como cualquier otro y necesitan descansar al menos 48 horas. Es decir, entrenando tus músculos abdominales un par de veces a la semana durante 3-4 series y realizando de 15 a 20 repeticiones, conseguirás el mismo efecto que haciendo 10 series todos los días.

Incluso mil repeticiones no te darán el mismo efecto de crecimiento muscular que 10-20 repeticiones, pero con el peso máximo para ti.

No se pueden entrenar todas las zonas abdominales en un día. Convencionalmente, puedes dividir todos los músculos abdominales en varias zonas y ejercitar cada una de ellas.

Ejercicios para diferentes zonas de los músculos abdominales.

Para la zona muscular superior (“abdominales superiores”) se consideran ideales: abdominales, levantamientos en forma de V, estática, etc.

Para la zona inferior (“press inferior”): elevaciones de piernas tumbadas, abdominales inversos, etc.

Para la zona abdominal lateral (“side press”): abdominales laterales, flexiones laterales con mancuernas, etc.

Estos ejercicios abdominales son los más eficaces para el bombeo abdominal aislado y son fáciles de realizar incluso en casa. Todos los ejercicios deben realizarse de forma lenta y clara, centrándose en el músculo que trabaja.

Dato interesante

Es más difícil para las mujeres que para los hombres conseguir unos abdominales esculpidos. La razón de esto es la fisiología. Las mujeres tienen menos testosterona que los hombres. Y la testosterona es responsable de desarrollar músculos y quemar grasa. Por lo tanto, a las mujeres les resulta más difícil desarrollar músculo y perder el exceso de peso en todo el cuerpo, y no solo en el estómago.

Normalmente, los hombres deberían tener alrededor de un 15% de grasa corporal, las mujeres entre un 18% y un 20%. Los abdominales son visibles con un 10-12% de grasa corporal. Es decir, unos abdominales esculpidos en las mujeres son una desviación de la norma.