Midenize abs nasıl pompalanır

Şekillendirilmiş karın kasları birçok kızın hayalidir. Kadınların altılı karın kaslarına sahip olmasının erkeklere göre çok daha zor olduğu bir sır değil. Ama kim umursar? Doğru beslenme ve egzersiz kesinlikle işe yarayacaktır. Size mükemmel karın kaslarının bazı sırlarından bahsedelim.

İyi tanımlanmış, dolgun, şekillendirilmiş bir karın kasına sahip olmak için, çoğunlukla tahıllar, sebzeler ve meyvelerin yanı sıra proteinleri içeren bir diyete uymanız gerekir. Yağlı yiyeceklerin ve işlenmiş gıdaların tüketimini tamamen bırakmaya veya mümkün olduğunca azaltmaya değer. Vücudu bir bütün olarak olumsuz etkilerler ve şişmiş karın kaslarınızı bir yağ tabakasıyla kaplarlar. Şimdi bazı sırları açığa çıkaralım.

Güzel karın kasları için önemli nüanslar

Vücutta besin bulunmadığında sabahları aç karnına karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Böylece kendi yağ birikintilerini yakmaya başlar.

Fizyologların son araştırmalarına göre adet dönemlerinde karın kaslarını şişirmek vücuda zararlıdır. Eğitime hemen değil, menstruasyondan birkaç gün sonra devam etmeniz gerekir.

Karın kasları da diğerleri gibi bir kastır ve en az 48 saat dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Yani karın kaslarınızı haftada birkaç kez 3-4 yaklaşım çalıştırıp 15-20 tekrar yaparak, her gün 10 yaklaşımla aynı etkiyi elde edeceksiniz.

Bin tekrar bile size 10-20 tekrarla aynı kas büyüme etkisini vermeyecek, ancak sizin için maksimum ağırlıkla verecektir.

Bir günde tüm karın bölgesini çalıştıramazsınız. Geleneksel olarak, tüm karın kaslarını birkaç bölgeye ayırabilir ve her birini çalıştırabilirsiniz.

Karın kaslarının farklı bölgelerine yönelik egzersizler

Üst kas bölgesi (“üst karın kasları”) için aşağıdakilerin ideal olduğu kabul edilir: mekik, V şeklinde kaldırma, statik vb.

Alt bölge için (“alt baskı”): yatarak bacak kaldırma, ters mekik vb.

Yan karın bölgesi için (“yan baskı”): yan egzersizler, dambıllarla yan kıvrımlar vb.

Bu karın egzersizleri, izole karın pompalama için en etkili olanlardır; evde bile gerçekleştirilmesi kolaydır. Tüm egzersizler yavaş ve net bir şekilde, çalışan kaslara odaklanarak yapılmalıdır.

İlginç gerçek

Kadınların şekillendirilmiş karın kaslarına sahip olması erkeklere göre daha zordur. Bunun nedeni fizyolojidir. Kadınlar erkeklere göre daha az testosterona sahiptir. Ve testosteron kas inşa etmekten ve yağ yakmaktan sorumludur. Bu nedenle kadınların kas geliştirmesi ve fazla kiloları sadece midede değil vücudun her yerinde kaybetmesi daha zordur.

Normalde erkeklerde vücut yağının yaklaşık %15, kadınlarda ise %18-20 olması gerekir. Karın kasları %10-12 vücut yağında görünür. Yani kadınlarda şekillendirilmiş karın kasları normdan sapmadır.