배에 복근을 펌핑하는 방법

조각난 복근은 많은 소녀들의 꿈입니다. 여성이 남성보다 식스팩 복부를 만드는 것이 훨씬 더 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 누가 신경쓰나요? 적절한 영양 섭취와 운동은 확실히 효과가 있을 것입니다. 완벽한 복근의 비밀을 알려드리겠습니다.

탄탄하고 탄력 있고 탄탄한 복근을 갖기 위해서는 대부분의 경우 곡물, 야채, 과일은 물론 단백질이 포함된 식단을 따라야 합니다. 지방이 많은 음식과 가공식품의 섭취를 가능한 한 완전히 포기하거나 줄이는 것이 좋습니다. 그들은 신체 전체에 부정적인 영향을 미치고 펌핑 된 복근을 지방층으로 덮습니다. 이제 몇 가지 비밀을 밝혀 보겠습니다.

아름다운 복근을 위한 중요한 뉘앙스

몸에 영양분이 없는 아침, 공복에 복근을 단련해야 합니다. 그래서 그는 자신의 지방을 태우기 시작합니다.

생리학자들의 최근 연구에 따르면, 월경 기간 동안 복근을 펌핑하는 것은 신체에 해롭다고 합니다. 즉시 훈련을 계속하는 것이 아니라 월경 후 며칠 후에 훈련을 계속해야합니다.

복근은 다른 근육과 마찬가지로 근육이므로 최소 48시간 동안 휴식이 필요합니다. 즉, 일주일에 두 번씩 3~4회 접근 방식으로 복근을 훈련하고 15~20회 반복하면 매일 10회 접근 방식을 수행하는 것과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

1000회 반복해도 10~20회 반복과 동일한 근육 성장 효과를 얻을 수는 없지만 최대 중량을 얻을 수 있습니다.

하루에 모든 복부 부위를 훈련할 수는 없습니다. 일반적으로 모든 복부 근육을 여러 구역으로 나누고 각각을 운동할 수 있습니다.

복부 근육의 다양한 부위에 대한 운동

상부 근육 영역(“상부 복근”)의 경우 크런치, V자형 리프트, 정적 운동 등이 이상적인 것으로 간주됩니다.

낮은 영역(“낮은 프레스”): 누워서 다리 들어올리기, 리버스 크런치 등

측면 복부 운동(“사이드 프레스”): 사이드 크런치, 덤벨을 이용한 사이드 벤드 등

이러한 복부 운동은 단독 복부 펌핑에 가장 효과적이며 집에서도 쉽게 수행할 수 있습니다. 모든 운동은 운동하는 근육에 초점을 맞춰 천천히, 명확하게 이루어져야 합니다.

흥미로운 사실

남성보다 여성이 복근을 키우는 것이 더 어렵습니다. 그 이유는 생리학입니다. 여성은 남성보다 테스토스테론이 적습니다. 그리고 테스토스테론은 근육을 만들고 지방을 태우는 역할을 합니다. 따라서 여성이 복부뿐만 아니라 몸 전체에서 근육을 키우고 과도한 체중을 줄이는 것이 더 어렵습니다.

일반적으로 남성은 체지방이 15% 정도, 여성은 18~20% 정도가 되어야 합니다. 복근은 체지방 10~12% 정도에서 보입니다. 즉, 여성의 조각된 복근은 표준에서 벗어난 것입니다.