Как да напомпате корема на корема си

Изваяният корем е мечтата на много момичета. Не е тайна, че за жените е много по-трудно да постигнат коремни мускули, отколкото за мъжете. Но на кого му пука? Правилното хранене и упражнения със сигурност ще свършат работа. Нека ви разкажем за някои тайни на перфектния корем.

За да имате добре дефинирани, напомпани, изваяни коремни мускули, трябва да се придържате към диета, която в по-голямата си част включва зърнени храни, зеленчуци и плодове, както и протеини. Струва си напълно да изоставите или да намалите доколкото е възможно консумацията на мазни храни и преработени храни. Те влияят негативно на тялото като цяло и покриват напомпания ви корем със слой мазнини. Сега нека разкрием някои тайни.

Важни нюанси за красив корем

Трябва да тренирате коремните си мускули сутрин на празен стомах, когато в тялото няма хранителни вещества. Така той започва да изгаря собствените си мастни натрупвания.

Според последните проучвания на физиолозите, изпомпването на коремните мускули по време на менструалния цикъл е вредно за тялото. Трябва да продължите да тренирате не веднага, а няколко дни след менструацията.

Коремът е мускул като всеки друг и се нуждае от почивка поне 48 часа. Тоест, като тренирате коремните си мускули няколко пъти седмично за 3-4 подхода и изпълнявате 15-20 повторения, ще постигнете същия ефект като да правите 10 подхода всеки ден.

Дори хиляда повторения няма да ви дадат същия ефект на мускулен растеж като 10-20 повторения, но с максимална тежест за вас.

Не можете да тренирате всички коремни зони за един ден. Условно можете да разделите всички коремни мускули на няколко зони и да тренирате всяка от тях.

Упражнения за различни зони на коремните мускули

За горната мускулна зона („горен корем“) се считат за идеални: коремни преси, V-образни повдигания, статика и др.

За долната зона („долна преса“): повдигане на легнали крака, обратни коремни преси и др.

За страничната коремна област („странична преса“): странични коремни преси, странични сгъвания с дъмбели и др.

Тези упражнения за корем са най-ефективни за изолирано изпомпване на корема, те са лесни за изпълнение дори у дома. Всички упражнения трябва да се извършват бавно, ясно, като се фокусират върху работещия мускул.

Интересен факт

За жените е по-трудно, отколкото за мъжете, да се сдобият с изваян корем. Причината за това е физиологията. Жените имат по-малко тестостерон от мъжете. А тестостеронът е отговорен за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините. Следователно за жените е по-трудно да изградят мускули и да свалят излишните килограми в цялото тяло, а не само в корема.

Обикновено мъжете трябва да имат около 15% телесни мазнини, жените 18-20%. Коремните мускули са видими при 10-12% телесни мазнини. Тоест, изваяният корем при жените е отклонение от нормата.