Jak napompować mięśnie brzucha na brzuchu

Wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu dziewcząt. Nie jest tajemnicą, że kobietom znacznie trudniej jest osiągnąć sześciopak niż mężczyznom. Ale kogo to obchodzi? Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna z pewnością załatwią sprawę. Zdradźmy Ci kilka sekretów idealnego brzucha.

Aby mieć wyraźnie zarysowany, napompowany i wyrzeźbiony brzuch, musisz przestrzegać diety składającej się głównie ze zbóż, warzyw i owoców, a także białka. Warto całkowicie zrezygnować lub maksymalnie ograniczyć spożycie produktów tłustych i przetworzonych. Negatywnie wpływają na organizm jako całość i zakrywają napompowany brzuch warstwą tłuszczu. A teraz zdradźmy kilka tajemnic.

Ważne niuanse dla pięknego brzucha

Musisz trenować mięśnie brzucha rano na czczo, kiedy w organizmie nie ma składników odżywczych. Zaczyna więc spalać własne złogi tłuszczu.

Według ostatnich badań fizjologów napinanie mięśni brzucha podczas menstruacji jest szkodliwe dla organizmu. Musisz kontynuować trening nie natychmiast, ale kilka dni po menstruacji.

Brzuch to mięsień jak każdy inny i potrzebuje odpoczynku przez co najmniej 48 godzin. Oznacza to, że ćwicząc mięśnie brzucha kilka razy w tygodniu po 3-4 podejścia i wykonując 15-20 powtórzeń, osiągniesz taki sam efekt, jak wykonując 10 podejść każdego dnia.

Nawet tysiąc powtórzeń nie da Ci takiego samego efektu wzrostu mięśni jak 10-20 powtórzeń, ale z maksymalnym dla Ciebie obciążeniem.

Nie da się trenować wszystkich partii brzucha w jeden dzień. Konwencjonalnie możesz podzielić wszystkie mięśnie brzucha na kilka stref i ćwiczyć każdą z nich.

Ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha

W przypadku górnej strefy mięśniowej („górna część brzucha”) za idealne uważa się: brzuszki, uniesienia w kształcie litery V, statykę itp.

Dla dolnej strefy („dolne wyciskanie”): unoszenie nóg w pozycji leżącej, brzuszki w tył itp.

W przypadku bocznej okolicy brzucha („wyciskanie boczne”): brzuszki boczne, skłony boczne z hantlami itp.

Te ćwiczenia brzucha są najskuteczniejsze w przypadku izolowanego pompowania brzucha; można je łatwo wykonać nawet w domu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, wyraźnie, skupiając się na pracującym mięśniu.

Interesujący fakt

Kobietom trudniej niż mężczyznom uzyskać wyrzeźbiony brzuch. Powodem tego jest fizjologia. Kobiety mają mniej testosteronu niż mężczyźni. A testosteron jest odpowiedzialny za budowę mięśni i spalanie tłuszczu. Dlatego kobietom trudniej jest budować mięśnie i tracić zbędne kilogramy w całym ciele, a nie tylko na brzuchu.

Normalnie mężczyźni powinni mieć około 15% tkanki tłuszczowej, kobiety 18-20%. Brzuch jest widoczny przy 10-12% tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że wyrzeźbiony brzuch u kobiet jest odchyleniem od normy.