Hvordan pumpe opp magen på magen

Skulpterte magemuskler er drømmen til mange jenter. Det er ingen hemmelighet at det er mye vanskeligere for kvinner å oppnå six-pack abdominals enn for menn. Men hvem bryr seg? Riktig ernæring og trening vil absolutt gjøre susen. La oss fortelle deg om noen hemmeligheter med perfekte magemuskler.

For at du skal ha veldefinerte, opppumpede, skulpturerte magemuskler, må du følge en diett som for det meste inkluderer frokostblandinger, grønnsaker og frukt, så vel som proteiner. Det er verdt å fullstendig forlate eller redusere så mye som mulig forbruket av fet mat og bearbeidet mat. De påvirker kroppen som helhet negativt, og dekker de opppumpede magemusklene med et lag fett. La oss nå avsløre noen hemmeligheter.

Viktige nyanser for vakre magemuskler

Du må trene magemusklene om morgenen på tom mage, når det ikke er næringsstoffer i kroppen. Så han begynner å forbrenne sine egne fettforekomster.

I følge nyere studier av fysiologer er det skadelig for kroppen å pumpe opp magemusklene under menstruasjon. Du må fortsette å trene ikke umiddelbart, men et par dager etter menstruasjonen.

Magen er en muskel akkurat som alle andre, og de trenger hvile i minst 48 timer. Det vil si at ved å trene magemusklene et par ganger i uken i 3-4 tilnærminger og utføre 15-20 repetisjoner vil du oppnå samme effekt som å gjøre 10 tilnærminger hver dag.

Selv tusen repetisjoner vil ikke gi deg samme muskelveksteffekt som 10-20 repetisjoner, men med maksimal vekt for deg.

Du kan ikke trene alle mageområdene på en dag. Konvensjonelt kan du dele alle magemusklene i flere soner og trene hver av dem.

Øvelser for ulike områder av magemusklene

For den øvre muskelsonen ("øvre magemuskler") anses følgende som ideelle: crunches, V-formede løft, statikk, etc.

For den nedre sonen ("nedre press"): liggende benhevinger, revers crunches, etc.

For det laterale mageområdet ("sidepress"): sidepress, sidebøy med manualer, etc.

Disse mageøvelsene er de mest effektive for isolert abdominal pumping; de er enkle å utføre selv hjemme. Alle øvelser må gjøres sakte, tydelig, med fokus på den arbeidende muskelen.

Interessant fakta

Det er vanskeligere for kvinner enn for menn å få skulpturerte magemuskler. Grunnen til dette er fysiologi. Kvinner har mindre testosteron enn menn. Og testosteron er ansvarlig for å bygge muskler og brenne fett. Derfor er det vanskeligere for kvinner å bygge muskler og gå ned i overflødig vekt i hele kroppen, og ikke bare på magen.

Normalt bør menn ha ca 15 % kroppsfett, kvinner 18-20 %. Abs er synlig ved 10-12% kroppsfett. Det vil si at skulpturerte magemuskler hos kvinner er et avvik fra normen.