お腹の上で腹筋を鍛える方法

引き締まった腹筋は多くの女の子の夢です。女性がシックスパックの腹筋を達成するのが男性よりもはるかに難しいことは周知の事実です。しかし、誰が気にするでしょうか？適切な栄養と運動は確かに効果があります。完璧な腹筋の秘密についてお話しましょう。

くっきりと引き締まり、引き締まった腹筋を手に入れるには、タンパク質だけでなく、穀物、野菜、果物を主に含む食事を守る必要があります。脂肪分の多い食品や加工食品の摂取を完全に放棄するか、可能な限り減らすことが価値があります。それらは体全体に悪影響を及ぼし、パンプアップした腹筋を脂肪の層で覆います。それでは、いくつかの秘密を明らかにしましょう。

美しい腹筋を作るために重要なニュアンス

腹筋を鍛えるには、朝の体に栄養が無い空腹時に行う必要があります。そこで彼は自分自身の脂肪沈着を燃焼し始めます。

生理学者による最近の研究によると、月経中に腹筋を鍛えると体に有害だということです。トレーニングは生理後すぐではなく、数日後に続ける必要があります。

腹筋も他の筋肉と同じように筋肉であり、少なくとも 48 時間の休息が必要です。つまり、週に数回、腹筋を3〜4回のアプローチでトレーニングし、15〜20回繰り返すことで、毎日10回のアプローチを行うのと同じ効果が得られます。

1,000回繰り返しても、10〜20回の繰り返しと同じ筋肉の成長効果は得られませんが、最大の重量で行います。

1日で腹部すべてを鍛えることはできません。従来は腹筋全体をいくつかのゾーンに分けてそれぞれを鍛えることができました。

腹筋のさまざまな領域のエクササイズ

上部の筋肉ゾーン (「腹筋上部」) については、クランチ、V 字リフト、スタティックなどが理想的と考えられています。

下部ゾーン (「下部プレス」) の場合: ライイングレッグレイズ、リバースクランチなど。

腹部側面（「サイドプレス」）の場合：サイドクランチ、ダンベルを使ったサイドベンドなど。

これらの腹筋運動は、単独で腹部をポンピングするのに最も効果的で、自宅でも簡単に行うことができます。すべてのエクササイズは、筋肉の働きに焦点を当てて、ゆっくりと明確に行う必要があります。

興味深い事実

引き締まった腹筋を手に入れるのは男性よりも女性の方が難しいです。その理由は生理です。女性は男性よりもテストステロンが少ないです。そしてテストステロンは筋肉の構築と脂肪の燃焼に関与します。そのため、女性はお腹だけでなく全身の筋肉を増強し、余分な体重を減らすことがより困難になります。

通常、男性の体脂肪は約 15%、女性は 18 ～ 20% です。腹筋は体脂肪率10～12％で見えます。つまり、女性の引き締まった腹筋は標準から逸脱しているということです。