Qarnınıza qarın əzələlərini necə pompalamaq olar

Heykəlləşdirilmiş qarın əzələləri bir çox qızın arzusudur. Heç kimə sirr deyil ki, qadınlar üçün altılıq abdominallara nail olmaq kişilərə nisbətən daha çətindir. Amma kimin vecinədir? Düzgün qidalanma və məşq, şübhəsiz ki, hiylə edəcək. Gəlin sizə mükəmməl qarın əzələlərinin bəzi sirlərini danışaq.

Yaxşı müəyyən edilmiş, pompalanan, heykəlləşdirilmiş qarın əzələlərinə sahib olmaq üçün, əsasən dənli bitkilər, tərəvəzlər və meyvələr, həmçinin zülallar olan bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Yağlı qidaların və işlənmiş qidaların istehlakını mümkün qədər tamamilə tərk etməyə və ya azaltmağa dəyər. Onlar bütövlükdə bədənə mənfi təsir göstərir və pompalanan qarın əzələlərini bir yağ təbəqəsi ilə örtürlər. İndi bəzi sirləri açaq.

Gözəl abs üçün vacib nüanslar

Qarın əzələlərini səhər acqarına, bədəndə heç bir qida maddəsi olmadığı zaman məşq etməlisiniz. Beləliklə, o, öz yağ yataqlarını yandırmağa başlayır.

Fizioloqların son araşdırmalarına görə, menstruasiya zamanı qarın əzələlərini pompalamaq bədən üçün zərərlidir. Dərhal deyil, menstruasiyadan bir neçə gün sonra məşqlərə davam etməlisiniz.

Qarın əzələləri digərləri kimi bir əzələdir və ən azı 48 saat istirahət etməlidirlər. Yəni qarın əzələlərini həftədə bir-iki dəfə 3-4 yanaşma ilə məşq etməklə və 15-20 təkrar etməklə, hər gün 10 yanaşma etmək kimi effekti əldə edəcəksiniz.

Hətta min təkrarlama sizə 10-20 təkrar kimi əzələ böyüməsi effektini verməyəcək, ancaq sizin üçün maksimum çəki ilə.

Bir gündə bütün qarın nahiyələrini məşq edə bilməzsiniz. Şərti olaraq, bütün qarın əzələlərini bir neçə zonaya bölmək və onların hər birini işlədə bilərsiniz.

Qarın əzələlərinin müxtəlif sahələri üçün məşqlər

Üst əzələ zonası ("yuxarı abs") üçün aşağıdakılar ideal hesab olunur: crunches, V formalı liftlər, statiklər və s.

Aşağı zona üçün ("aşağı mətbuat"): yatan ayağı qaldırın, tərs çırpın və s.

Yanal qarın sahəsi üçün (“yan basma”): yan büzüşmələr, dumbbelllərlə yan əyilmələr və s.

Bu qarın məşqləri təcrid olunmuş qarın nasosu üçün ən təsirli olur, hətta evdə də yerinə yetirmək asandır. Bütün məşqlər yavaş-yavaş, aydın şəkildə, işləyən əzələyə diqqət yetirərək aparılmalıdır.

Maraqlı fakt

Qadınlar üçün kişilərə nisbətən qarın əzələlərini heykəlləndirmək daha çətindir. Bunun səbəbi fiziologiyadır. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha az testosteron var. Və testosteron əzələ qurmaq və yağ yandırmaqdan məsuldur. Buna görə də qadınlar üçün təkcə mədədə deyil, bütün bədəndə əzələ qurmaq və artıq çəkidən xilas olmaq daha çətindir.

Normalda kişilərdə bədən yağının təxminən 15%, qadınlarda 18-20% olmalıdır. Qarın əzələləri 10-12% bədən yağında görünür. Yəni qadınlarda heykəllənmiş abs normadan sapmadır.