Hogyan pumpálja fel a hasizmot a hasán

A faragott hasizom sok lány álma. Nem titok, hogy a nőknek sokkal nehezebb elérni a hat-pack hasizmokat, mint a férfiaknak. De kit érdekel? A megfelelő táplálkozás és testmozgás minden bizonnyal meghozza a trükköt. Eláruljuk a tökéletes hasizmok titkait.

Ahhoz, hogy jól körülhatárolt, felpumpált, formás hasizmokat tudj elérni, be kell tartanod egy olyan étrendet, amely többnyire gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint fehérjéket tartalmaz. Érdemes teljesen elhagyni vagy amennyire lehetséges csökkenteni a zsíros ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Negatívan hatnak a test egészére, és zsírréteggel borítják a felpumpált hasát. Most felfedünk néhány titkot.

Fontos árnyalatok a szép hasizmokhoz

Reggel éhgyomorra kell edzeni a hasizmokat, amikor nincs tápanyag a szervezetben. Így elkezdi égetni saját zsírlerakódásait.

A fiziológusok legújabb tanulmányai szerint a menstruációs időszak alatti hasizmok felpumpálása káros a szervezetre. Nem azonnal kell folytatnia az edzést, hanem néhány nappal a menstruáció után.

A hasizom ugyanolyan izom, mint bármelyik másik, és legalább 48 órás pihenésre van szüksége. Azaz, ha hetente néhányszor edzi a hasizmokat 3-4 megközelítéssel és 15-20 ismétlést, akkor ugyanazt a hatást éri el, mintha minden nap 10 megközelítést végezne.

Még ezer ismétlés sem éri el azt az izomnövekedési hatást, mint 10-20 ismétlés, de a számodra maximális súllyal.

Egy nap alatt nem lehet minden hasi területet edzeni. Hagyományosan az összes hasizmot több zónára oszthatja, és mindegyiket kidolgozhatja.

Gyakorlatok a hasizmok különböző területeire

A felső izomzónához („felső hasizmok”) a következők tekinthetők ideálisnak: összeroppanások, V-alakú emelések, statika stb.

Alsó zónához („alsó nyomás”): fekvő lábemelések, hátracsavarások stb.

Az oldalsó hasi területre („oldalnyomás”): oldalsó ropogtatás, oldalhajlítások súlyzókkal stb.

Ezek a hasizom gyakorlatok a leghatékonyabbak izolált hasi pumpáláshoz, otthon is könnyen elvégezhetők. Minden gyakorlatot lassan, világosan kell elvégezni, a dolgozó izomra összpontosítva.

Érdekes tény

A nők számára nehezebb, mint a férfiaknak faragott hasizmokat készíteni. Ennek oka a fiziológia. A nőknek kevesebb a tesztoszteronja, mint a férfiaknak. A tesztoszteron pedig felelős az izomépítésért és a zsírégetésért. Ezért a nők nehezebben építik fel az izmokat és veszítik el a súlyfelesleget az egész testben, és nem csak a gyomorban.

Normális esetben a férfiaknak körülbelül 15% testzsírral kell rendelkezniük, a nőknek 18-20%. A hasizmok 10-12% testzsírnál láthatók. Vagyis a nőknél a faragott hasizom eltérés a normától.